さらに余裕のある方は動きを追加してみましょう

こちらも肘は肩幅に合わせます。
足はつま先を立て、腰幅程度に開いておきましょう。

ここから一気にお尻を高く持ち上げてください！
横から見ると「△」のかたち。床を一辺とした三角形になっています。　

次の姿勢はこんな感じ。
このくらい膝を曲げます！
微妙な曲げ方ですがこれ以上曲げてしまうとあそびができてしまい力が抜けて楽になってしまうんです。

そしてもう一度ここにもどります。
繰り返していると、わりとすぐ辛くなってきますよ！
楽だなぁという方は前の段階で膝を下ろしすぎかも！？
チェックしてみてください！

さらに腹筋に効かせたい場合は、こちらのポーズにもチャレンジしてみましょう。
先程のプランクのかたちからでも、四つん這いから改めてやり直しても大丈夫です。お尻を天井の方に高くあげてみましょう！
お腹を平べったく凹ませて腹筋を意識するとよく効きます。
お尻を突き上げた状態で5〜10秒キープ。
↓
四つん這いの形に戻る途中でストップ。5〜10秒キープ。
↓
また先程のお尻を突き上げたフォームでキープ。

この動きの繰り返しを1分間（3〜5セット）くらい行ってみてください！
腹直筋や奥の深層筋にも効いてきますよ。

お尻を高く上げる動きまでいかなくても、プランク姿勢を1分続けるだけでも眠っている筋肉にスイッチが入ります。
忙しい毎日を送る中で負担にならないトレーニングをコツコツ行っていると、筋力アップや体力向上にも繋がります。ぜひやってみてくださいね！暑くなってくるので水分補給もお忘れなく！

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