３、 ハッピーベイビーのポーズ

両膝を曲げ、自分のお腹の方に足を引き寄せる。

吸いながら両膝を開き、足の外側のアーチをつかむ。

（１） 仰向けに寝転がる。
（２） 吐く息で両膝を曲げ、自分のお腹の方に足を引き寄せる。
（３） 吸いながら両膝を開き、足の外側のアーチをつかむ。人差し指と中指で足の親指をつかんでもよい。
（４） 足の裏を下に押すようにして、太腿をわき腹に近づける。足首は膝の真上あたりにくるように。ここでゆっくり呼吸を繰り返す。
（５） ポーズを解くときは、吐く息でゆっくり両足を床に戻して数呼吸休む。

４、 壁を使ったつま先立ちのポーズ

吸う息でかかとを上げつま先立ちに。

吐く息でかかとを下ろす。

（１） 足を揃え、壁に手をついて立つ。
（２） 吸う息でかかとを上げつま先立ちに、吐く息でかかとを下ろす。これを呼吸に合わせて数回繰り返す。

いかがでしたか？ヨガの他にもお風呂に浸かったり、体を温める食べ物を意識的にとったり、マッサージをしたり、防寒対策をしたりして、むくみ対策をしてみましょう。忙しくて気になりつつも放置してしまうことの多いむくみですが、ちょっとしたルーティーンを暮らしに取り入れることで予防、改善することができます。
今回のヨガも隙間時間や寝る前に簡単にできるものばかり。ぜひ実践してだる重―い足にさよならして下さいね！

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