１、 仰向けの合せきのポーズ

骨盤を整え、股関節周りを緩めることで体がリラックスし、安眠効果が得られる。

（１） 仰向けに寝て、膝を立てる。
（２） ゆっくり両膝を開いて、足の裏を合わせる。
（３） 両腕を頭の上へ。肘同士をつかみ、ゆっくり呼吸を繰り返す。

２、 バナナのポーズ

気持ちよく体側を伸ばすことで、１日の疲れから解放され、リラックスして深い眠りを得ることができます。長めにポーズをキープするのがおすすめ（３〜５分）

（１） 仰向けに寝る。
（２） 両足を揃えたまま左へ移動させ、右足を左足の上に乗せる。
（３） 両手を頭上に伸ばし、左手で右手首をつかみ、引っ張りながら手を左側に移動させ、右の体側が伸びるのを感じる。反対側も同様に。

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