運動や食事制限の必要なし！「太らない生活習慣」を身につける【下腹しぼりダイエット】 2ページ目

大切なのは「何を食べるか、食べないか」より「いつどれだけ食べるか」です。

バランスの良い食事は大切。でも「いつ」食べるか、「どれだけ」食べるのか…にも意識をもって！

書店に並ぶダイエット本を手に取ると「これだけで痩せる」と銘打ったものがズラリ！と並んでいます。ところが中身を読み進むと、「白米はNG。玄米を食べましょう。」とか「おやつは厳禁！」など、厳しい制限が並んでいて、がっかりした人はいませんか？

下腹しぼりダイエットでは、そんな制限はありません。代わりにあるのは生活習慣を整えるという意識を持つことだけ。食事でいえば「食べてはいけないもの」はありませんが、「食べるべき量」をきちんと意識して食事をすることを勧めています。
これは「12時だからランチだ。」「夕飯だから一汁三菜、しっかり食べなくちゃ。」という自分の体調とは関係ない時間や習慣に縛られずに、おなかが減ったタイミングで必要な量だけを食べる、ということです。

例えば、家族と食卓を囲むタイミングで、おなかが空いていないときもありますよね。そんな時、つい「いつもと同じ量を食べていたわ」という方はいませんか？
まず、その習慣を止めることから始めてみてください。付き合い程度に少しおかずをつまむだけにして、その場を離れ、もしもそのあとにおなかが空いたら、その空いた分だけを意識してまた少し食べるようにしてください。

ただし、夜10時を過ぎたら食事は厳禁です。どうしてもおなかが空いて眠れない…という場合を除いては、できるだけ食べないようにします。どうしても！という場合でも、消化の良いものを少しだけ…とか、食べる代わりにお水を飲んで空腹をしのぐようにすると、体への負担が少なくなります。

まずは基本の呼吸法。少しの意識で基礎代謝も上がります。

ドローイング・ウォーキングはカロリー消費と深い呼吸を同時に行えるため、血流改善には特に効果的。

ドローインとは、呼吸によってお腹をへこませることで、腹筋を収縮させる筋肉トレーニングのこと。まずゆっくりとたくさん息を吸い、そのときにおなかを膨らませます。吐くときにはおなかをへこませながら深く長く「シーッ」と音を立てて吐き切ります。この呼吸はヨガで使うものと同じで、酸素を多く体内に取り入れることができるため、血流がよくなり体が温まることを助けます。またおなかの収縮を意識して行うことで腹筋が鍛えられ、筋肉量の増加にもつながります。

歩きながらでも家事をしながらでもできるので、すぐにでも「シーッ」と音を立てて息を吐くところから始めてみましょう。この時に、たくさんの息を吐くことを意識すれば、深い呼吸が身につきます。緊張したりイライラすると、呼吸は知らず知らずのうちに浅くなりがち…呼吸が浅いと体に酸素が回らず、あちこちにコリや痛みが起こります。

肩こりさんやいわゆる頭痛持ちの人は、呼吸が浅く肩が上がり首がコリやすい場合が多いもの。痩せたい人だけでなく、これらの症状がある人にも「シーッ」と吐く呼吸は効果的です。通勤や買い物で歩くときには、ぜひおなかを意識しながらのドローイン・ウォーキングで血液循環を改善し、腹筋を鍛えましょう。