15分「お腹引き締めヨガ」で代謝アップ！

ホットヨガスタジオ「LAVA」インストラクター、竹村真紀さんが教えてくれる「お腹引き締めヨガ」。

お腹と脇腹にアプローチして、短時間で全身の代謝をアップする15分のヨガです。

凝り固まってしまった筋肉はほぐし、弱ってしまった筋肉を鍛えます。終わったあとは、全身ぽかぽかに！　バランスよく全身を使うことで、ぽっこりお腹の原因とされる、姿勢や骨盤の歪みを整える効果も期待できます。

【ご自宅でヨガを】15分お腹引き締めヨガ動画

【プログラム内容】

・キャットアンドカウ、指立てバージョン

　体幹強化・自律神経を整える・代謝アップ

・キャットスプリット

    体幹強化・ヒップアップ

・チャイルドポーズ

背中・肩の力を抜きリラックス

・プランク＆ダウンドック

体幹強化・ヒップアップ・代謝アップ

・肘付きプランク

体幹強化・ヒップアップ

・賢者のポーズ

体幹強化・くびれ

・立位前屈

おしり・後ろ太もものストレッチ

＊首肩の力を抜きリラックス

・椅子のポーズ・捻り

体幹強化・太もも引き締め・くびれ

・背中をゆっくり床につける

体幹強化

・ひざを左右に倒す

おしり・股関節周りのストレッチ

・ガス抜きのポーズ

背中ほぐし・便秘解消

ポイント

・呼吸に合わせて行いましょう。

・お腹・脇腹を意識して行うとお腹引き締め効果がより高まります。

期待できる効果

・お腹引き締め

・骨盤調整

・美脚・美姿勢

・代謝アップ

・冷え・むくみ解消

・自律神経を整えるなど

毎日のヨガ習慣でくびれのあるスッキリお腹へ！

やせにくくなってしまったアラフォー世代のお腹の引き締めには、硬くなった筋肉をほぐし、弱った筋肉を鍛え、全身の代謝をアップさせて姿勢を整える事が大切です。

1日15分、食事の前やお風呂の前など時間を決めて、継続してみてください。

くびれのあるスッキリお腹を目指しましょう！

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。