ぽっこりお腹の原因は姿勢？！

出典：www.photo-ac.com

何とかしたいぽっこりお腹。やみくもに腹筋運動などしていませんか？
実はぽっこりお腹の原因は、食べすぎなどで脂肪がつく事だけでなく、姿勢が大きく関わっています。

1. パソコン仕事で長時間座りっぱなしにより、猫背になる
2. 運動不足により筋力が衰え、反り腰になる
3. 足を組んだり片足重心により、骨盤が歪む

日々の生活の中で、猫背・反り腰・骨盤が歪むなど、知らず知らずのうちに姿勢が崩れてしまう原因はたくさんあるのです。

姿勢や骨盤が歪む事により、内臓の位置が下がり、代謝が下がり、お腹の筋肉が使われなくなり……。
40代以降は、加齢も重なりぽっこりお腹が加速してしまいます。

美姿勢キープに必要なことは？

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美姿勢キープするために必要な事を知っていますか？
あまり知られていませんが、実は体幹と柔軟性です！

便利になった社会は、運動不足になりやすく、筋肉は衰え・凝り固まりやすく、多くの不調を引き起こしてしまっています。
さらに40代以降は、女性ホルモンが減少する影響で筋肉が衰えやすく、柔軟性が低下することで、代謝も下がり太りやすくなるため、何もしないで過ごすことは、美容と健康にデメリットといえます。

ヨガの動きは、体幹と柔軟性を無理なくバランス良くアップさせ、美姿勢になる効果が期待できるため、ぽっこりお腹をスッキリさせる近道といえます。

運動が苦手な方、身体が硬い方、忙しい方でもおうちでチャレンジしやすい、頑張らないヨガを1ポーズご紹介します！

ハードな動きなし！キャットアンドカウ

1. 四つ這いになり、手は肩幅に膝は腰幅にセット。
2. 息を吐きながら背中を丸めおへそをみます。
3. 息を吸いながら丁寧に背中を反らします。
4. 呼吸と動きを合わせて、5セット繰り返します。

【ポイント】

• 背中をゆっくり丁寧に丸めて反らします。
• 丸める時は、お腹をしっかり引き込み、お尻の穴を締めます。
• 反らす時は、腰・背中・首の順番にゆっくり反らし、おしりは天井に向け
• 肩甲骨は寄せて、耳と肩を遠ざけ首を長く保ちます。
• 呼吸に合わせて丁寧に行います。

【注意事項】

• 体調不良の場合、ケガがある場合は控えます。
• 食後すぐ、飲酒後は控えます。

【期待できる効果】

• ぽっこりお腹解消
• 代謝アップ
• 姿勢改善
• ヒップアップ
• 肩こり、腰痛改善
• ホルモンバランスを整えるなど

継続がぽっこりお腹解決の近道！

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いかがでしたか？
ハードなトレーニングを無理して続けなくても、呼吸に合わせて自分と向き合いながら行うヨガで姿勢を改善することで、根本原因からアプローチできるので、憎きぽっこりお腹解決の近道といえます。

寝起きや寝る前など自分のタイミングでOK！　ぜひ1日のルーティンに取り入れてみてくださいね。