お腹のハミ肉の原因は？！
アラフォー世代の憎きお腹のハミ肉！ 原因はさまざまありますが主なものを見ていきましょう。
姿勢が悪い
長時間のパソコンやスマホ使用により、背中が丸くなり猫背になることで、
リンパ節のある鎖骨や脇の下周辺が圧迫され、血液やリンパの流れが悪くなります。
すると不要な老廃物が体内にたまり、お腹まわりに脂肪を溜め込みやすくなります。
呼吸が浅い
姿勢が悪くなることで胸が圧迫され、呼吸が浅くなり、代謝が落ち、老廃物が溜まり、むくみや脂肪を溜め込みやすくなります。
さらに、呼吸が浅くなることで自律神経のバランスが乱れるため、ストレスが溜まり暴飲暴食につながる場合も。
食生活の乱れ
ストレスによる暴飲暴食や、忙しさから早食いになるなどして、お腹まわりの脂肪やむくみの原因に。
肩コリ・背中のコリ
テレワークや運動不足やストレスなどにより、肩甲骨周りの血流が滞ることで、
肩コリや背中のコリとなり、連動してお腹まわりの筋肉が使われづらくなり、脂肪が溜まりやすくなります。
筋肉量の低下
忙しいアラフォー世代は運動不足になりやすく、加齢による筋肉量の低下もあり、お腹まわりの筋肉量が低下します。
すると、いい姿勢をキープすることが難しくなり、背中が丸く猫背になり背中が凝り固まり、連動してお腹まわりの脂肪がつく原因になります。
ハミ肉撃退のオススメセルフケアは？
便利になった現代は、運動不足になりやすく、筋肉は衰え・凝り固まりやすく、多くの不調を引き起こしてしまいます。
そのため、美や健康のために意識して自分自身で整えていくことが大切です。
ヨガの動きでは、呼吸にあわせて自分自身のペースで丁寧に、体の内側から凝り固まった筋肉はほぐし、
衰えた筋肉は無理なく鍛えることができます。
そのため、背中のコリをほぐし、お腹まわりの筋肉量アップにもなるためハミ肉撃退に最適です！
また、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まることで、血液やリンパの流れがより促進されるため
太りにくく痩せやすい体質になれます。
ヨガは、畳1畳程のスペースさえあれば、体1つでできるため、気軽にチャレンジしやすく、忙しい方や運動が苦手な方にもオススメです！
そこで今回は、隙間時間の1分でできる、簡単すぎる背中ストレッチヨガをご紹介します。
【1分】簡単すぎる背中ストレッチヨガ
あぐらの姿勢になり背中を伸ばします。
息を吸いながら両手を天井方向へ伸ばします。
手首をキラキラとねじりながら肘を曲げ、腕を後へ引きながら回します。
肩甲骨をしっかり寄せ合い、息を吸いながら伸びて、吐きながら回すを繰り返して1分ほど続け、背中をほぐします。
【ポイント】
- 肩は上がりすぎないよう、首は長く保ちアゴは軽く引いておきます。
- 肘を後ろに引き肩甲骨を寄せ合い、胸を天井方向へ開きます。
- 呼吸と共に丁寧に動き、鼻呼吸・腹式呼吸で行います。
- 凝り固まっている部位に呼吸を送るイメージで行うとより効果的です。
【注意点】
- 体調不良やケガをしている場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合はお休みします。
【期待できる主な効果】
- 自律神経のバランスが整う
- 代謝アップ
- 脂肪燃焼
隙間時間の習慣にしよう！
いかがでしたか？
今回ご紹介したポーズは、運動が苦手な方でもチャレンジしやすいストレッチヨガです。
左右対称の姿勢であれば、座っていても立っていてもいつでもどこでもできます。
毎日ほんの少しの習慣でダイエット効果が得られたらラッキーですね！ ぜひお試しください。
