「お腹のハミ肉」に効く“1分背中ほぐし”とは

心と体

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 「お腹のハミ肉」に効く“1分背中ほぐし”とは

2022.10.12

アラフォー世代のお悩みナンバー1の気になるお腹のハミ肉。実は、背中のコリをほぐすことがお悩み解消の近道です! そこで、今回はどこでも誰でもできる、簡単すぎる背中ストレッチをご紹介します。

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お腹のハミ肉の原因は?!

お腹出典:www.photo-ac.com

アラフォー世代の憎きお腹のハミ肉! 原因はさまざまありますが主なものを見ていきましょう。

姿勢が悪い
長時間のパソコンやスマホ使用により、背中が丸くなり猫背になることで、
リンパ節のある鎖骨や脇の下周辺が圧迫され、血液やリンパの流れが悪くなります。
すると不要な老廃物が体内にたまり、お腹まわりに脂肪を溜め込みやすくなります。

呼吸が浅い
姿勢が悪くなることで胸が圧迫され、呼吸が浅くなり、代謝が落ち、老廃物が溜まり、むくみや脂肪を溜め込みやすくなります。
さらに、呼吸が浅くなることで自律神経のバランスが乱れるため、ストレスが溜まり暴飲暴食につながる場合も。

食生活の乱れ
ストレスによる暴飲暴食や、忙しさから早食いになるなどして、お腹まわりの脂肪やむくみの原因に。

肩コリ・背中のコリ
テレワークや運動不足やストレスなどにより、肩甲骨周りの血流が滞ることで、
肩コリや背中のコリとなり、連動してお腹まわりの筋肉が使われづらくなり、脂肪が溜まりやすくなります。

筋肉量の低下
忙しいアラフォー世代は運動不足になりやすく、加齢による筋肉量の低下もあり、お腹まわりの筋肉量が低下します。
すると、いい姿勢をキープすることが難しくなり、背中が丸く猫背になり背中が凝り固まり、連動してお腹まわりの脂肪がつく原因になります。

ハミ肉撃退のオススメセルフケアは?

ストレッチ出典:www.photo-ac.com

便利になった現代は、運動不足になりやすく、筋肉は衰え・凝り固まりやすく、多くの不調を引き起こしてしまいます。
そのため、美や健康のために意識して自分自身で整えていくことが大切です。

ヨガの動きでは、呼吸にあわせて自分自身のペースで丁寧に、体の内側から凝り固まった筋肉はほぐし、
衰えた筋肉は無理なく鍛えることができます。

そのため、背中のコリをほぐし、お腹まわりの筋肉量アップにもなるためハミ肉撃退に最適です!
また、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まることで、血液やリンパの流れがより促進されるため
太りにくく痩せやすい体質になれます。

ヨガは、畳1畳程のスペースさえあれば、体1つでできるため、気軽にチャレンジしやすく、忙しい方や運動が苦手な方にもオススメです!
そこで今回は、隙間時間の1分でできる、簡単すぎる背中ストレッチヨガをご紹介します。

【1分】簡単すぎる背中ストレッチヨガ

背中ストレッチ

あぐらの姿勢になり背中を伸ばします。
息を吸いながら両手を天井方向へ伸ばします。

背中ストレッチ

手首をキラキラとねじりながら肘を曲げ、腕を後へ引きながら回します。

背中ストレッチ

肩甲骨をしっかり寄せ合い、息を吸いながら伸びて、吐きながら回すを繰り返して1分ほど続け、背中をほぐします。

【ポイント】

  • 肩は上がりすぎないよう、首は長く保ちアゴは軽く引いておきます。
  • 肘を後ろに引き肩甲骨を寄せ合い、胸を天井方向へ開きます。
  • 呼吸と共に丁寧に動き、鼻呼吸・腹式呼吸で行います。
  • 凝り固まっている部位に呼吸を送るイメージで行うとより効果的です。

【注意点】

  • 体調不良やケガをしている場合は控えます。
  • 食後すぐや飲酒後は控えます。
  • 違和感や痛みが出た場合はお休みします。

【期待できる主な効果】

  • 自律神経のバランスが整う
  • 代謝アップ
  • 脂肪燃焼

隙間時間の習慣にしよう!

ストレッチ出典:www.photo-ac.com

いかがでしたか?
今回ご紹介したポーズは、運動が苦手な方でもチャレンジしやすいストレッチヨガです。
左右対称の姿勢であれば、座っていても立っていてもいつでもどこでもできます。
毎日ほんの少しの習慣でダイエット効果が得られたらラッキーですね! ぜひお試しください。

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著者

楠部 静代

楠部 静代

自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー

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