お腹まわりのハミ肉の原因は？
何とかしたいお腹まわりのハミ肉。やみくもに腹筋運動などしていませんか⁉︎
実は、ぽっこりお腹の原因は、食べすぎなどで皮下脂肪がつくことだけでなく、日々の姿勢が大きく関わっています。
- パソコン仕事で長時間座りっぱなしにより、猫背になる
- 運動不足により筋力が衰え、反り腰になる
- 足を組んだり片足重心により、骨盤が歪む
日々の生活の中で、猫背・反り腰・骨盤が歪むなど、知らず知らずのうちに姿勢が崩れてしまう原因はたくさんあるのです。
姿勢が悪くなることや骨盤が歪むことにより、内臓の位置が下がり、代謝が下がり、お腹の筋肉は日常生活で使われなくなります。
痩せていても体重は変わっていなくても、お腹まわりだけハミ肉が......。なんて残念なことになります。
お腹痩せに必要なことは？
お腹痩せするためには、きれいな姿勢をキープすることが必要です。
それには、体幹と柔軟性が必須！
便利になった社会は、運動不足になりやすく、筋肉は衰え・凝り固まりやすく、多くの不調を引き起こしています。
特に40代以降は、女性ホルモンが減少する影響で筋肉が衰えやすく、柔軟性が低下することで姿勢が崩れやすくなります。
すると呼吸は浅くなり、代謝も下がり太りやすくなるため、無理なく続けられる運動は必須です！
そんなアラフォー世代の方にオススメなのが、呼吸に合わせて無理なく自分のペースでできるヨガ！
ヨガは体幹と柔軟性をバランス良くアップさせ、きれいな姿勢をキープする効果が期待できるため、お腹やせの近道といえます。
そこで今回は、体幹＆代謝アップさせる！おうちで3分！ハミ肉撃退ヨガをご紹介します。
【3分】体幹＆代謝アップ！ハミ肉撃退ヨガ
プランクポーズ
四つ這いになり、肩の真下に手首を置きます。
つま先と手のひらで床を押しながら、背中が一直線になるよう持ち上げ、お腹とお尻を締めます。
呼吸が止まらないよう1分ほど深呼吸します。
肘付きプランク
プランクの状態から肘を付き、お腹とお尻を締め、頭から脚先まで一直線になるようキープします。
腕とつま先で床を押し、プランクと肘付きプランクを交互に1分ほど繰り返します。
チャイルドポーズ
お尻をかかとの上に乗せて背中を伸ばします。
全身の力を抜き、5呼吸1分ほどリラックスします。
ポーズのポイントと注意事項と効果は？
【ポイント】
- 腹式呼吸・鼻呼吸に合わせて、ゆっくり丁寧に動きます。
- 使っているお腹の筋肉を特に意識して行います。
- 肩の力を抜き、首は長く保っておきます。
- キツくて続かない方は、膝をついて行ってもOK！ 慣れてきたら膝を上げてチャレンジしましょう。
【注意事項】
- 体調不良やケガがある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 痛みや違和感が出た場合はお休みします。
【期待できる効果】
- 代謝アップ
- お腹痩せ
- 姿勢改善
おうち運動を習慣にしよう！
いかがでしたか？
今回ご紹介したヨガポーズは、おうちで身体ひとつでできるので、隙間時間に取り組みやすく、やればやるほど効果が実感できます！
ぜひ、スッキリお腹目指してチャレンジしてみてくださいね。
