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なかなか痩せないお腹に効果絶大「ほぼ動かないお腹痩せ3分運動」とは

心と体

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 なかなか痩せないお腹に効果絶大「ほぼ動かないお腹痩せ3分運動」とは

2022.04.12

何とかしたいぽっこりお腹。でも、やみくもな腹筋運動など無理なダイエットをしていませんか!? 今回は、ぽっこりお腹に効いて、どこでも手軽にできる姿勢改善トレーニングをご紹介します!

お腹痩せのカギは姿勢!?

悪い姿勢出典:www.photo-ac.com

お腹だけなぜかぽっこりしている......。
そんなお悩みがある方は実は多くいます。
原因はさまざまありますが、姿勢の悪さからきているかもしれません。当てはまる方は要注意!

  • パソコン仕事で長時間座りっぱなしにより、猫背になる
  • 運動不足により筋力が衰え、反り腰になる
  • 足を組んだり片足重心により、骨盤が歪む

日々の生活の中で、猫背・反り腰・骨盤が歪むなど、知らず知らずのうちに姿勢が崩れてしまう原因はたくさんあるのです。

姿勢や骨盤が歪む事により、内臓の位置が下がり、代謝が下がり、お腹の筋肉が上手く使われなくなり……。
40代以降は特に、ホルモンバランスが乱れるため
筋肉量の低下が起こりやすく、ぽっこりお腹が加速しやすくなります。

姿勢を良くするために大切なことは?

運動出典:www.photo-ac.com

姿勢を良くするために大切なことは、良い姿勢を知り意識すること。
そして、体幹と柔軟性が必要です!
そのためには、ストレッチや運動習慣が必須です。

日常生活で凝り固まった筋肉はほぐし、衰えてしまった筋肉は鍛え、無理なくバランスよく筋肉を動かす運動習慣が良い姿勢、そしてお腹痩せの近道です!

特にヨガでは腹式呼吸を丁寧におこなうため、内側からアプローチし、お腹まわりの血流をアップさせることで痩せ体質になれるのです!

そこで今回は、隙間時間でどこでも無理なくお腹痩せが叶う、3分ヨガポーズをご紹介します。

お腹痩せに効果絶大!戦士のポーズ

戦士のポーズI

【やり方】

  1. 脚をそろえて真っ直ぐ立ちます。
  2. 左足を大きく後ろに引きつま先を少し外に向けます。
  3. 息を吐きながら右膝を曲げ踏み込みます。
  4. 息を吸いながら両手を天井に伸ばします。
  5. 3〜5呼吸ほどキープします。
  6. ゆっくりポーズを解き、反対の脚も同様に行います。

【ポイント】

  • おへそを正面を向け、腹の力を意識して行います。
  • 呼吸を丁寧に! 腹式呼吸で鼻呼吸がオススメ。
  • 両足裏で均等に床を力強く押し、肩の力は抜きます。

【注意事項】

  • 体調不良やけががある場合は控えます。
  • 食後すぐや飲酒後は控えます。
  • 違和感があればすぐにお休みします。

いつでもどこでも運動習慣を!

お腹痩せ出典:www.photo-ac.com

いかかがでしたか?
戦士のポーズはマットも使わず、靴を履いたままでもできるため仕事や家事の隙間時間に、室内や外でも気軽にチャレンジできる、痩せたい方にオススメのポーズです。
やる度に、短時間でも心身ともにスッキリ軽くなることを実感できるはず!
ぜひ無理なく運動習慣を取り入れて、簡単にスッキリお腹を叶えましょう!


著者

楠部 静代

楠部 静代

自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー