「ついスマホ」に悩んでいませんか？
ちょっと一息つこうとスマホを開いたつもりが、気づくと長時間見てしまった。
この間保存したレシピを調べようとInstagramを見たら、いろんな投稿に夢中になって気づくとネットサーフィン。
やることが山積みなのに、現実逃避のゲームアプリがなかなかやめられない……！
このように、ちょっとのつもりがついスマホを長く見てしまった……と後悔した経験はありませんか？
私は何度もそれで時間をむだして悔やみました。とくに「検索するつもりだったのに」「LINEを１つ返したかっただけなのに」ということが多かったです。
こうした失敗談から生まれた「スマホをやめる工夫」があります。
望まずにだらだらとスマホを見続けてしまうときに役立つ3つの方法を紹介します。アプリを活用した特定の環境の方におすすめの方法から、どなたでも手軽にはじめられるものまでさまざまです。
方法1：スマホをやめると魚が育つ！ アプリ「スマやめ」でスマホを使わない時間を「楽しむ」
これは専用のアプリをダウンロードする方法です。いくつか種類がありますが、私が使っているのは「スマやめ」というアプリです。
アプリをダウンロードしたら、スマホを使わない時間を設定し、その間使わないようにします。
設定時間のあとにスマやめを開くと経験値が溜まり、魚が成長したり、次の魚を購入するためのお金をもらえたりします。
やめることに楽しい目的ができるため、続けやすい方法です。
方法2：必要な道具はなし。今すぐはじめられる、シンプルで最強の方法
次に紹介するのは、道具いらずの一番かんたんな方法です。
長年に渡る「だらだらスマホタイム」を経てわかったことがあります。それは、スマホをやめられないときは、次にやることが決まっていないということです。
あるいは、やることはきまっているけれど「ハードルが高いこと」や「きらいなこと」で、やる気が出ないというケース。
だから、「ものすごくかんたんなこと」を次の行動として決めます。私のおすすめは２つ。
おすすめ行動の２つめは「とりあえず立つ」と決めることです。
「こんなことで……？」と思われるかもしれませんが、シンプルだからこそ効果は抜群です！
実際に試した方からも「半信半疑だったけど、そのまま動けるようになった！」と感想をいただきました。騙されたと思って、ぜひ試してみてくださいね。
方法3：YouTubeプレミアム×iOS15以降のiPhoneをお持ちなら、「ながらYouTube」が魔法のツールになる！
これはiOS15以降のiPhoneをお持ちで、YouTubeプレミアムに登録している方向けの方法です。
LINEやメールを返信したいとき、短い休憩をしたいとき、調べものをしたいときなどに有効です。
iPhoneにある「ピクチャ・イン・ピクチャ」という機能を使い、他のアプリを使用しながら小窓で動画の再生を続けられます。
■やり方
・YouTubeで「タイマー」を検索する
・好きな時間のタイマー動画を選び、LINEなど使いたいアプリを開く
・タイマーが時間になったらやめる
タイマーはいろいろなものがあります。使いたいものに合わせて選んでくださいね。
この方法は、YouTubeを「タイマー代わりに」使うのがポイントです。こうすることで画面を２つに分けて表示することができ、時間の経過を“見える化”できます。
参考：YouTubeヘルプ「モバイル デバイスでピクチャー イン ピクチャーを使用する」
「スマホを使わない間」に調べたいことができたら？
経験上、スマホ使用にだらだらと時間を取られてしまうのには３つのパターンがあります。
- 返信系（返信しようと思って、そのまま違うことをしてしまう）
- 娯楽系（ゲームや動画を見始めて、やめられない）
- 検索系（知りたいことができて検索しようとして、違うことに気が取られてしまう）
「返信系」「娯楽系」は一度断ち切ってしまえば大丈夫です。
問題は「検索系」。スマホを置いて作業をしているときに、ふと「これを調べたい！」と思いついたときがだらだらにつながる危険ゾーン。
今すぐ調べないと困ること以外に関しては、ぐっとこらえるのが大切です。
後で検索できるようにメモを取ったら、目の前の作業に集中します。「あとで調べる」ための専用ノートを用意するのもいいですね。
スマホは便利なアイテムで、たくさんのことができます。でも、意識して使わないと「時間がないのに時間を浪費」したり、「望まぬだらだら時間」を過ごしてしまったりする可能性があります。
終わったあとに後悔や虚無感があった場合は、この3つの方法をぜひ試してみてくださいね。
