お尻が大きくなる原因は？
大きいお尻なんとかしたい！ そんな方は、まずはお尻が大きくなる原因を知ることが大切！
- 運動不足による筋肉量の低下
- 基礎代謝の低下
- 長時間のデスクワーク
- 姿勢が悪い
- 骨盤の歪み
- 冷え・むくみ
- 食生活の乱れ
- 睡眠不足
- ホルモンバランスの乱れ
- 呼吸が浅い
思い当たることはありましたか？
アラフォー世代になると、ほとんどの方が3つ以上心当たりがあるかもしれません。
食事・運動・睡眠といった基本的なことから
体の使い方の癖により、知らず知らずのうちに筋肉量が低下することで血液やリンパの流れが悪くなります。
すると、不要な水分や老廃物が溜まり、お尻が冷えて筋肉が緊張して硬くなってしまいます。
結果、次第にお尻まわりが大きくなり、垂れてお尻と脚の境目が分からないという悪循環に......。
お尻痩せの近道は？
お尻痩せに必要なことは、体を温め冷えを解消すること。
特にアラフォー世代は、加齢や運動不足により筋肉量が低下しやすく冷えやすい体質になります。
まずはお尻にある大きい筋肉、大臀筋をほぐして、ゆるめること。
そして筋肉を鍛えることが近道です！
ヨガやストレッチでは、呼吸に合わせてゆっくり身体を動かすことで、
血液やリンパの流れが促進され身体が内側から温まります。
すると、凝り固まった筋肉はほぐれ、上手く筋肉が使われるようになり、結果基礎代謝がアップします。
基礎代謝がアップすることで、消費カロリーが自然と増えるため、お尻痩せにも全身痩せにもつながります。
さらに、呼吸を意識して身体を動かすことで、自律神経やホルモンバランスが整い、
根本から整うためハードなトレーニングよりも無理がなく、お尻瘦せが叶いやすくオススメです！
そこで今回は、ベットの上で楽々お尻痩せ！ 簡単ストレッチヨガをご紹介します。
【2分】ベッドの上でお尻痩せ！簡単ストレッチヨガ
- 四つ這いになり、右膝を外に開き、左脚を後ろに下げ真後ろに伸ばします。
- 息を吸い背中を伸ばし、息を吐きながら脚の付け根から前屈します。
- 無理なくお尻・股関節周りがストレッチできるところでキープし、ゆっくり5呼吸ほど行います。
- 息を吸いながらゆっくり前屈を解き、左右脚を入れ替えて同様に行います。
【ポイント】
- 鼻呼吸・腹式呼吸でゆっくりストレッチします。
- 伸びているお尻・股関節周りの筋肉を意識しながら行います。
- その日の体調で、心地よいと感じることを優先して行います。
【注意事項】
- 体調不良やけががある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 痛みや違和感が出た場合はお休みします。
【期待できる主な効果】
- お尻痩せ
- 代謝アップ
- 冷え・むくみ改善
ベッドの上の習慣にしよう！
いかがでしたか？
今回ご紹介したストレッチヨガは、ベッドの上でも簡単にできるポーズです。
朝起きてすぐのストレッチとして、夜寝る前のストレッチとして、毎日のルーティンに取り入れることがお尻痩せ成功の近道です！
今日からチャレンジして、無理なく楽々お尻痩せを叶えましょう。
