骨盤底筋鍛えるメリットは？
骨盤の底にある大切な筋肉、骨盤底筋を鍛えることで得られるメリットは
驚くほどたくさんありますので、見ていきましょう！
- ぽっこりお腹解消
- 姿勢改善
- 尿漏れ予防・改善
- 便秘改善
- 冷え症改善
- 腰痛改善
- 生理痛改善
- 美脚
- ヒップアップ
40代女性にとって嬉しい効果がたくさんありますが、
運動不足・加齢・妊娠出産などにより、骨盤底筋は衰えやすく
これらすべてが不調となって現れる可能性があります。
心当たりのある方は、実は多いのではないでしょうか？
40代以降はホルモンバランスの乱れもあり筋肉量が減少してしまうため、
今すぐ骨盤底筋を鍛える事・連動している筋肉を使っていく事を習慣にすることが
美と健康にとっても大切です。
呼吸を大切にするヨガがオススメ！
骨盤底筋を鍛えるといっても、ハードな運動は苦手だったり忙しかったりと、
仕事に家事に忙しい世代は自分自身のために時間を取れない方も多いかと思います。
そんな方にオススメなのが、おうちで隙間時間にできるヨガを習慣にすること！
ヨガでは、自分自身のその日の体調に合わせて、呼吸に合わせて無理なく
心と体の声を聴きながら行うことを大切としています。
そして、骨盤底筋と連動している呼吸をサポートする横隔膜や、お腹の腹横筋、背中の多裂筋、お尻の大臀筋、内太ももの内転筋、これら全ての筋肉にアプローチすることができます。
呼吸を丁寧に行うことで、代謝がアップし、全身の巡りが良くなり、自律神経やホルモンバランスも整い、内側からも外側からも整うため、ダイエットの近道と言えます。
ヨガは道具を使わず、身体ひとつでできるため、自分自身にも地球にも優しい最高のダイエット法であり、セルフメンテナンス法です！
そこで今回は、おうちでも外でもできる！
隙間時間に立ったままできるヒップ＆代謝アップヨガをご紹介します。
【1分】ヒップ＆代謝アップヨガ
- 両足を大きく開きます。つま先は外へ向け45度ほどにし、つま先と膝を同じ向きにセットします。
- 息を吸いながら背中・腕を伸ばし、両手を頭の上で合わせます。
- 息を吐きながらゆっくり膝・肘を曲げ重心を落とします。
- 膝は内側に入らないよう、しっかり股関節を外に開き、肘は後ろに開き、肩甲骨を寄せ胸を開きます。 ここで1呼吸(10秒)キープ。
- 息を吸いながら元に戻り、5回ほど繰り返します。
- 最後にぶらぶらと手足を揺らし、使った筋肉を緩めます。
【ポイント】
- 息を止めないよう、腹式呼吸を繰り返しながら行います。
- 背中を伸ばし、お尻・お腹を引き締めます。
- つま先より膝が出ないよう、つま先と膝の向きにも注意しながら行います。
- 余裕がある場合は、かかとをアップしてつま先立ちになるとよりダイエット効果が高まります。
【注意事項】
- 体調不良やケガがある場合は控えます。
- 膝や股関節に痛みがある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合はお休みします。
【期待できる主な効果】
- 代謝アップ
- 脂肪燃焼
- ヒップアップ
- 姿勢改善
- 冷えむくみ改善
継続こそ美の近道！
いかがでしたか？
呼吸に合わせて全身の筋肉を動かすことで、血液の流れが良くなり
身体の内側から活性化され、お尻も心も上向きになります！
ぜひ隙間時間を活用して、呼吸に合わせて大きく身体を動かしてみてください。
ちょっとした習慣を継続することが、垂れ尻改善・ヒップアップの秘訣です！
ぜひ今日からお試しくださいね。
