お尻がたれる原因は？
アラフォーになると気になるお尻。
お尻が大きくなり、たれてしまう原因は、生活習慣や加齢などさまざまなことが考えられます。主な原因を見てみましょう。
- 運動不足による筋肉量の低下
- 基礎代謝の低下
- 長時間のデスクワーク
- 姿勢が悪い
- 骨盤の歪み
- 食生活の乱れ
- ホルモンバランスの乱れ
- 全身の冷え
当てはまるものはありましたか？
特にこれから冬に向けて、体が冷えてしまうことでセルライトやヒップラインの崩れとなり要注意です。
血液やリンパの流れが悪くなることで、不要な水分や老廃物が溜まり、お尻が冷えて筋肉が緊張して硬くなってしまいます。
すると次第にお尻まわりが大きくなり、だらしなくたれてお尻と脚の境目が分からない、なんて悲しいことに......。
ヒップアップに必要なことは？！
お尻まわりは元々、冷えやすく脂肪がたまりやすい場所です。運動や食事など冷やさない習慣をコツコツ続けることが大切です。
中でも、呼吸を大切にするヨガを無理なく生活に取り入れることで、血液やリンパの流れが良くなり、自律神経やホルモンバランスが整い冷えない体づくりに最適です！
また、ヨガはバランスよく筋肉を鍛えることができ、さらに柔軟性をアップさせることができるため、よい姿勢をキープすることができるようになります。
すると代謝がアップし脂肪燃焼効果が高まり、お尻まわりに余計な脂肪がつきにくくなり、ヒップアップも全身やせも同時に手に入れることができます。
代謝＆ヒップアップにはダウンドッグ！
- 床の上に四つ這いになります。
- 手のひらでマットを押しながらつま先を立てて、お尻高く持ち上げます。
- 脚の付け根を引き込みながら、お腹・お尻を引き締め、背中を伸ばします。
- 腹式呼吸で1分5呼吸ほどキープします。
ポーズがキツイときは、足裏がつかなくても膝が曲がっていてもOKです。
深呼吸がしやすいこと・背中を伸ばすことを優先します。
ラストはお尻をかかとの上にのせ、深呼吸しながらリラックスタイム。
【注意点】
- 体調不良時やケガがある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合はお休みします。
【期待できる効果】
- 代謝アップ
- ヒップアップ
- 脂肪燃焼
習慣にしよう！
いかがでしたか？
ヨガはおうちにいながら、隙間時間に体ひとつで取り組めてヒップアップにもダイエットにもなり、うれしい効果がたくさん期待できるメンテナンス方法です。
ぜひチャレンジしてみてください！
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