お尻と太ももの境目がなくなる原因は？
お尻が垂れて、太ももとの境目がない。そんな残念な後姿にガッカリして、自信を無くしていませんか？
なぜ垂れてしまうのか？ 原因を知ることでプリッと上がったカッコいいお尻に近づけます！
主な原因をみてみましょう。
- お尻の筋肉量低下
- 長時間のデスクワーク
- 猫背・反り腰など姿勢が悪い
- 足を組んで座る
- 骨盤の歪み
- 冷え・むくみ
- ホルモンバランスの乱れ
- 加齢
生活習慣や加齢など、自分でコントロールできる事からできないことまで、さまざまな原因が考えられます。
現代の生活習慣では、便利になった一方で運動不足になりやすく必然的に筋肉量が低下しやすい環境です。
さらに、パソコンやスマートフォンの使い過ぎにより、姿勢が悪くなることで血液やリンパの流れが悪くなり
不要な水分や老廃物が溜まり、お尻が冷えて筋肉が緊張して硬くなってしまいます。
すると、次第にお尻が垂れて、太ももとの境目がなくなるという悪循環に......。
お尻と太ももの境目を作るには？
お尻と太ももの境目を作るには、下半身の筋肉を鍛えること・ほぐすこと・歪みを整えることが特に大切です！
デスクワークや運動不足などで凝り固まりやすいアラフォー世代のお尻は、何もしないでいるとお尻まわりの肉づきが良くなり、だらしなく垂れていく一方......。
下半身の筋肉を積極的に動かし、ゆるめて鍛えてあげることで血液やリンパの流れが促進され全身の代謝がアップします！ 下半身が筋力が増えることで、痩せやすい体質にもなれるため、やればやるほどお得なのがお尻トレーニング。
とはいえ、仕事に家事に家族の事にと毎日忙しいアラフォー世代は、トレーニングの時間を確保しづらい方が多いかと思います。
そこで今回は、おうちでも職場でも外にいたって！どこでも道具を使わず立ったままカンタンにできるお尻と太ももの境目をつくり、ヒップアップ・脚長効果の高いヨガポーズをご紹介します！
お尻と太ももの境目をつくる！隙間時間でできる1分ヨガ
戦士のポーズI
【やり方】
- 足を揃えて立ち手を腰に添えます。
- 足を前後に開き、前足を90度に踏み込みます。後足は45度程度に外に開きセットします。
- お腹を引き込み骨盤を起こし、背中を天井方向へ伸ばし、両足裏で力強く床を踏み締めます。
- 両手を天井方向へ伸ばし、胸を天井方向へ開きます。
- 3〜5呼吸ほど繰り返します。
- 反対も同様に行います。
【ポーズのポイント】
- 腹式呼吸・鼻呼吸で行うとより効果がアップします。
- お腹の筋肉・お尻下部の筋肉を使っている意識で行います。
- 股関節の伸びを感じながら行います。
【注意事項】
- 体調不良時・ケガがあるときはお休みします。
- 食後すぐ・飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合はお休みします。
【主な3つの効果】
- ヒップアップ
- 代謝アップ
- 骨盤調整
運動習慣がヒップアップの近道！
いかがでしたか？
いつでもどこでもカンタンにできることを、毎日の習慣にするのがヒップアップの近道です。
ぜひ今日から隙間時間に無理なくチャレンジしてみてください。変化が実感できるはず！
プリっと上がったカッコいいお尻で、今も未来も自分に自信を持ちたいですね！
