お尻が大きくなる原因は？
お尻が大きくなる原因は、生活習慣や加齢などさまざまなことが考えられますが、主な原因を見てみましょう。
- 筋肉量低下
- 食生活の乱れ
- 長時間のデスクワーク
- 姿勢が悪い
- 骨盤の歪み
- 冷え・むくみ
- ホルモンバランスの乱れ
いくつ当てはまりましたか？
運動不足や体の使い方の癖により、知らず知らずのうちに筋肉量が低下することで血液やリンパの流れが悪くなり、不要な水分や老廃物が溜まり、お尻が冷えて筋肉が緊張して硬くなってしまいます。
すると次第にお尻が大きくなり、なかなか痩せないという悪循環に......。
お尻痩せに必要なことは？
大きくなってしまったお尻を小さくするにはハードな筋トレや運動を長時間行うことよりも、
実は、ほぐしてから鍛えるが近道！
そして、無理なくできることを続けるということがマストです。
凝り固まったお尻の筋肉をほぐしてあげるだけでも全身の代謝がアップするため、同じ運動をしていても効率よく短時間で痩せやすい体になるため、結果が出やすくお得ですよ！
そこで今回は、ほぐしながら無理なく全身を整えお尻痩せ効果の高い、ストレッチ&ヨガポーズをご紹介します。
ほぐし&鍛える3ステップで簡単お尻痩せ！
ステップ1:お尻ほぐし
- 肩の真下に手首、お尻の真下に膝がくるように四つ這いになります。
- 手のひらでマットを押しながらお尻を後ろに引き、大きく回します。
- 30秒ほど行い、股関節まわり・お尻の筋肉をほぐします。
- 反対まわりも同様に行います。
ステップ2:チャイルドポーズ
- 動きを止めて、お尻をかかとに乗せます。
- 肩の力を抜いて、背中を伸ばし3～5呼吸します。
ステップ3:キャットアンドカウポーズ
- 四つ這いになり呼吸を整えます。
- 息を吐きながらお腹を覗きこみ、背中を丸めます。
- 手のひら・足の甲でマットを押し、お腹を引き込み お尻の穴をしっかり内側に丸めこみます。
- 息を吸いながらお尻をプリっと天井に向け 肩甲骨を寄せ、胸を開き背中を反らします。
- 背中を丸める反らすを5セット程繰り返しながら 背中をほぐし、骨盤まわりを整えます。
【ポイント】
- 腹式呼吸・鼻呼吸で行います。鼻呼吸が辛い場合は鼻から吸って口から吐いてもOK。
- お尻を意識して行うことで、よりお尻痩せ効果が上がります。
【注意事項】
- 体調不良時、ケガがある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 膝が痛い場合は、膝の下にバスタオルなどを敷き調整します。
毎日の習慣にしよう！
いかがでしたか？
アラフォー世代のお尻痩せには、ほぐしと鍛える両方取り入れることが近道です！
寝起きでも寝る前でもベッドの上でもできる簡単なポーズなので今日からぜひチャレンジを！
プリッと上がった小さいお尻になって、好きな服を着こなせる自分になりたいですね。
ぜひお試しください！
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