お尻が垂れる原因は？
お尻が垂れてしまう原因は様々ありますが
アラフォー世代に多くみられる主な原因をみていきましょう。
- 筋肉量の低下
- 基礎代謝の低下
- 長時間のデスクワーク
- 姿勢が悪い
- 浅い呼吸
- 骨盤のゆがみ
- 食生活の乱れ
- ホルモンバランスの乱れ
- 自律神経のバランスの乱れ
- ストレス
- 運動不足
- 筋肉のコリ
いくつ当てはまりましたか？
日々の癖や生活習慣により、さまざまな原因が重なって血液やリンパの流れが悪くなり
お尻が冷えて硬くなり、セルライトとなり、不要な脂肪がつき垂れてしまうという悪循環になると言えます。
垂れたお尻を上げる方法は？
血液やリンパの流れを促し、特に下半身の筋肉を動かしてあげることが大切！
とはいえ、何かと忙しく時間がとれないという方にオススメなのが、隙間時間におうちでできるヨガやストレッチを習慣にすること！
ヨガでは、その日の体調に合わせて、呼吸に合わせて無理なく、心と体の声を聴きながら行うことを大切としています。
そしてヒップアップに欠かせない、骨盤底筋と連動している呼吸をサポートする横隔膜や
お尻・お腹・内太ももの筋肉にもアプローチする事ができます！
呼吸を丁寧に行うことは、全身の代謝アップにもつながるので巡りがよくなり、自律神経やホルモンバランスも整い
トータルでバランスよく心と身体を整えるため、ヒップアップだけでなくダイエットの近道といえます。
ヨガは道具を使わず、身体ひとつでできるため、自分自身にも地球にも優しいサスティナブルなダイエット法であり、セルフメンテナンス法です！
そこで、今回はおうちで簡単にできるヒップアップポーズ！「おしり歩き」をご紹介します。
【3分】おうちで楽々ヒップアップ！
- 床の上に脚を伸ばして座ります。
- 脚を閉じてつま先は天井方向へ向けます。
- お尻で床を押して背中を伸ばし、肩の力を抜きます。
- お腹に手を置き、腹式呼吸を1分ほど行い内側から温めます。
- 手を腰に置き、おしりを使って前後に2分ほど歩きます。
【お尻歩きの3つのポイント】
- 呼吸を止めないこと！ 腹式呼吸で鼻呼吸で行うことで、自律神経が整いやすく全身の血行や代謝がアップします。
- お尻を使って動くこと！ 上半身の反動を使わずにお尻まわりを動かすことを意識して行います。
- 両膝はつけたまま！ きつくなると脚が開いてきてしまうので、脚を閉じる意識で行います。
【注意事項】
- 体調不良やけががある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合はおやすみします。
【期待できる3つの主な効果】
- 骨盤調整
- 代謝アップ
- ヒップアップ
隙間時間の習慣にしよう！
いかがでしたか？
今回ご紹介したポーズは、特別な道具を使わなくても、きつい筋トレをしなくても、おうちで簡単にできて
ヒップアップもダイエット効果も高いポーズです。
隙間時間の習慣にして、楽々理想のお尻を手に入れましょう！
ぜひ今日から1日3分チャレンジしてみてくださいね。
