脚が太くなる原因は？
なかなか痩せない太い脚......。
原因に思い当たることはありませんか？
- 運動不足で筋肉量が少ない
- 座りっぱなし・立ちっぱなしなど同じ姿勢が多い
- 冷え性
- 骨盤が歪んでいる
- 猫背や反り腰など姿勢が悪い
- 脚を組んで座ることが多い
- 外食が多く食生活が乱れがち
- 湯船に浸からずシャワーで済ませることが多い
- 呼吸が浅い
座り仕事や立ち仕事・運動不足など日々の生活習慣により筋肉が硬くなることで、血液やリンパの流れが悪くなります。
すると、不要な水分や老廃物が溜まり、むくみや冷えを引き起こします。
その結果、脂肪が溜まり、脚が太くなるという悪循環になります。
おうちでできてスッキリ美脚になるコツは？
お風呂や足湯
湯船にゆっくり浸かる又は足湯をすることで、副交感神経＝リラックスの神経が優位になり、全身の代謝がアップします。
好きな香りのアロマオイルや良質な天然塩を入れることでリラックスや代謝アップを助けるため、その日の気分でお気に入りを使うのがオススメ。
フットマッサージ
「第二の心臓」といわれる足裏やふくらはぎをほぐすことで、筋ポンプ運動を助け、血流やリンパの流れを促進して不要な老廃物を排出します。
素手やテニスボールなどを使って、イタ気持ちいい力加減でほぐすことがスッキリ美脚の近道！
ストレッチやヨガ
深い呼吸に合わせて無理なくカラダを動かすことで、全身の巡りが良くなり、不要な老廃物を汗や尿として体内から排出します。
筋肉はほぐれてゆるみ、筋肉量が増え、より代謝がアップし、むくみにくい巡りのいい体質になります。
継続することで、ダイエットやスッキリ美脚へとつながります。
そこで今回は、おうちで座ってカンタンにできる美脚ストレッチヨガをご紹介します。
【3分】座ってカンタン！美脚ストレッチヨガ
床で割り座になり、片膝を立てます。
息を吸い、立てた太ももを胸に引き寄せ、背中を伸ばします。
両手で足裏をキャッチして、息を吐きながら天井方向へと伸ばし、左右に30秒ほど揺らします。
動きを止め、息を吐きながら脚を胸に引き寄せるようにし、もも裏・ふくらはぎを5呼吸ほどストレッチします。
ゆっくり元の体勢に戻り、反対側も同様に行います。
【ポイント】
- 腹式呼吸・鼻呼吸で、ゆっくりじんわりストレッチしましょう。
- 肩の力を抜いて、首を長くして行います。
- その日のご自身の心地よさを大切に無理なく行います。
【注意事項】
- 体調不良時やケガをしている場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合はお休みします。
【期待できる効果】
- 脚痩せ
- むくみ・冷え解消
- 代謝アップ
習慣にしよう！
いかがでしたか？！
今回ご紹介したポーズは、リラックス効果が高く、おうちで座りながらカンタンに取り組めるポーズです。
お風呂上がりや眠る前など、時間を決めて習慣にすることがスッキリ美脚への近道。
ぜひ今日からお試しください。
