前太ももが張る原因は？
太もも前にある大きな筋肉を大腿四頭筋といいます。
この筋肉が張ってしまうことで、脚が太くなるだけでなく、ぽっこりお腹・垂れ尻・膝の痛みなど様々なことに影響があります。
主な原因を見ていきましょう。
- 長時間の座り姿勢
- 運動不足
- 骨盤の歪み
- ヒールの靴を履くことが多い
- 下半身の血流が滞っている
- 脚組んで座ることが多い
- 片足重心
- 反り腰
- 筋トレのし過ぎ
- 股関節周りの筋肉が固い
いくつ当てはまりましたか？
1つでも当てはまった方は、今すぐ対策を始めましょう！
前太ももの張りを解消するには？
日々の生活習慣や姿勢の癖を見直すことも大切ですが、さまざまな方法で筋肉をゆるめてほぐすことが、脚痩せの近道といえます。
おうちでできるセルフケア方法をご紹介します。
足湯や入浴
身体が温まることで、血液やリンパの流れが促進され、硬くなってしまった筋肉が無理なくほぐれて冷えやむくみが解消し、美脚に！
天然の良質な塩やアロマオイルなどを取れ入れることもオススメです。
セルフマッサージ
前太ももをボールや手を使い刺激し、痛気持ちいい程度にほぐすことで、筋肉がほぐれ、不要な老廃物や脂肪が溜まりにくい体質に！
ヨガやストレッチ
呼吸に合わせて無理なくヨガやストレッチを行うことで、凝り固まってしまった筋肉はほぐれ、必要な部位には筋肉がつき、偏りのないバランスのとれた身体になります。
すると全身の代謝がアップし、スタイルアップや美脚に欠かせない、骨盤まわりや姿勢を整える効果も期待できます。
そこで今回は、寝ながら簡単にできて脚痩せ効果絶大な、前太ももストレッチをご紹介します。
【3分】寝ながら前太ももストレッチ
床に仰向けに寝転がり、右膝を曲げます。
肩の力を抜き、腰が浮かないようにし、深呼吸します。
左足を曲げ足裏で床を押し、右太もも前をさらに1分5呼吸ほどストレッチします。
足を入れ替え、同様に行います。
両足を伸ばし、身体の力を抜いてリラックスします。
【ポイント】
- 腹式呼吸に合わせて行います。
- 伸びている前太ももを意識して行います。
- 肩と耳を遠ざけ、腰が浮かないように行います。
【注意事項】
- 体調不良時やケガがある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みがある場合はお休みします。
【期待できる効果】
- 脚痩せ
- 冷えむくみ解消
- 代謝アップ
毎日のルーティンにしよう！
いかがでしたか？ 今回ご紹介したポーズは、寝ながら楽々できて、それでいて脚痩せ効果が高いポーズです。
朝ベットの上で行うと代謝がアップし、1日の消費カロリーがアップ！
夜寝る前に行うと睡眠の質がアップし、ダイエット効果が高まります。
ぜひご自身のタイミングの合う時間帯に、ストレッチ習慣を取り入れてくださいね！
