二の腕が太くなる原因は？
二の腕のたるみや太さは、生活習慣が大きく関係しているといわれています。
主なものをみていきましょう。
肩こり・背中こり
テレワーク・運動不足・ストレスにより血液やリンパの流れが悪くなることで肩や背中の筋肉がこり固まります。
すると、繋がっている二の腕にも脂肪がつきやすくなります。
むくみ
座り仕事など長時間同じ体勢を続けることで、血液やリンパの流れが悪くなり、不要な老廃物が溜まり、脂肪やセルライトがつきやすくなります。
呼吸が浅い
姿勢の悪さ・マスク生活・ストレスなどにより、呼吸が浅くなることで自律神経のバランスが乱れ、全身の巡りが悪くなります。
すると代謝が落ちて老廃物が溜まりやすくなり、脂肪がつく原因となります。
筋肉量の低下
運動不足や加齢によるホルモンバランスの乱れにより筋肉量が低下することで、代謝が落ちて脂肪がつきやすくなります。
日常で使われない筋肉は、皮膚を支えられずにたるんでしまいます。
姿勢の悪さ
長時間のパソコンやスマートフォンの使用により背中が丸くなり、猫背や巻き肩になることで、鎖骨や脇の下が圧迫されてしまいます。
すると、血液やリンパの流れが悪くなり、老廃物が溜まり、脂肪を溜め込み、二の腕が太くなります。
二の腕をスッキリさせるには？
二の腕をスッキリさせる方法はさまざまありますが、血液やリンパの流れを良くしてあげることが近道！
おうちで取り組めるものを見てみましょう！
ストレッチやヨガ
日常生活で凝り固まった筋肉はほぐし、衰えてしまった筋肉は鍛え、無理なくバランスよく筋肉を動かすことがダイエットには不可欠です。
特に朝の時間帯など時間を決めて行うことが習慣化しやすく、ダイエット効果が高まるためオススメです。
呼吸
腹式呼吸を行うことで、自律神経のバランスが整い全身の代謝がアップします。
すると自然と消費カロリーがアップするため、脂肪燃焼効果が倍増します。
セルフマッサージ
血液やリンパの流れが良くなることで、不要な老廃物がデトックスされ、むくみや冷えの解消効果が期待できます。
特に二の腕痩せには、脇の下にある腋窩リンパ節・鎖骨まわりにある鎖骨リンパ節をほぐすことが効果的。
そこで今回は、おうちや隙間時間に気軽にできる、セルフマッサージをご紹介します！
【3分】二の腕スッキリ！セルフマッサージ
ピースを指で作り、鎖骨の上下を指の腹でプッシュします。
鎖骨の下を指先でグリグリと回しほぐしながら、中央から脇へ流します。
脇の下を親指、または親指以外の4本指でほぐします。
二の腕を手のひらでほぐします。
左右どちらも同様に心地よい範囲で、トータル3分ほど行います。
【ポイント】
- 背中を伸ばし、肩の力を抜いて深呼吸しながら行います。
- 鎖骨の上を強く押さないよう骨の際をほぐします。
- 痛気持ちいい力加減で行います。
【注意事項】
- 体調不良やケガがある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合はおやすみします。
【期待できる主な効果】
- 二の腕痩せ
- 代謝アップ
- 首・肩こり解消
隙間時間の習慣にしよう！
いかかがでしたか？ 今回ご紹介したセルフマッサージは、いつでもどこでも気が向いたときに取り組めるセルフケア法です。
ハードな筋トレをしなくても二の腕スッキリに近づけるため、運動が苦手な方には特にオススメ。
ぜひ隙間時間の習慣にして、楽々スッキリ二の腕になりましょう！
