なんとかしたい！お尻の贅肉の原因は？
お尻にお肉がつく原因は、日常生活の中にたくさんあります。いくつ当てはまるかみていきましょう！
- 運動不足
- 筋肉量の低下
- 基礎代謝の低下
- 長時間のデスクワーク
- 姿勢が悪い
- 骨盤のゆがみ
- 食生活の乱れ
- ホルモンバランスの乱れ
- 自律神経のバランスの乱れ
- ストレス
- 筋肉のコリ
- 浅い呼吸
いくつ当てはまりましたか？
日々の癖や生活習慣により、さまざまな原因が重なって血液やリンパの流れが悪くなって、
お尻が冷えて硬くなり、セルライトとなり、不要な脂肪がつき、さらに垂れてしまうという悪循環になります。
お尻やせに必要なことは？
お尻痩せには、血液やリンパの流れをよくして適度な筋肉をつけてあげることがとても大切です！
日常のちょっとしたことを意識するだけでも変化があります。
深呼吸
深呼吸を日々の生活の中で意識することで、自律神経のバランスが整い血液やリンパの流れがよくなります。
すると、代謝が上がり燃費のいい体質になれるため、ダイエット効果が高まります。
お金も時間も使わず、いつもしていることを意識するだけでできるのでオススメですよ！
セルフマッサージ
お尻は冷えやすく、意外にもコリが溜まりやすい部位。
自分自身の手のひらを使ってあたためながらほぐすことで、お尻のコリをゆるめて巡りのいい体質に。
オイルを使用してのセルフマッサージやボールを使ってほぐすのも◎。
ストレッチやヨガ
深呼吸に合わせて行う運動は、血液やリンパの流れをより促進でき、代謝がアップします。
凝り固まったお尻まわりの筋肉がほぐされ必要な筋肉が増えるため、まずは隙間時間に無理なくできるストレッチやヨガがオススメです。
そこで今回は、ずぼらさん必見！寝ながら楽々できるお尻やせ＆ヒップアップ運動をご紹介します。
【1分】寝ながら楽々お尻やせ＆ヒップアップ！
マットにうつ伏せになります。
手をおでこの下に置き、足は腰幅に開きます。
息を吸いながら右足をアップし、吐きながら戻します。20回程繰り返します。
左足も同様に行います。
両足を下ろし、お尻を左右に10秒程ゆらしリラックスします。
【ポイント】
- 呼吸を止めずに腹式呼吸で行います。
- アップしているお尻の下部を意識しながら行います。
- マットについている部位で押しながら無理のない範囲で足をアップします。
【注意事項】
- 体調不良時やケガがある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みがある場合はお休みします。
【期待できる主な効果】
- ヒップアップ
- 代謝アップ
- 脂肪燃焼
毎日のルーティーンにしよう！
いかがでしたか？ 今回ご紹介したポーズは寝ながらカンタンにできるポーズです。
隙間時間や寝る前など時間を決めてルーティーンにすることで、ヒップアップ＆お尻やせ効果が実感できます。
ぜひお試しください！
