ヒップアップに欠かせない骨盤底筋とは？
ヒップアップに欠かせないと言われている骨盤底筋とは？
骨盤の底にあるハンモック状の筋肉です。
子宮・膀胱・直腸など大切な内臓を支え、排泄コントロールをしてくれる筋肉で、片手に乗るほどのサイズで、大切な役割をしてくれます。
とても大切な役割の骨盤底筋ですが、妊娠・出産・加齢により骨盤底筋のダメージや衰えが現れます。
年齢を重ねても健やかで美しく、マイナートラブルに悩むことなく過ごすために、私たちアラフォー女性は積極的な早めのケアが必須です。
骨盤底筋を鍛えるメリットと方法は？
骨盤底筋を鍛えるメリットは驚くほどたくさんありますのでご紹介します！
- ぽっこりお腹解消
- 姿勢改善
- 尿漏れ予防・改善
- 便秘改善
- 腰痛改善
- 冷え症改善
- 美脚
- ヒップアップ
美と健康のためにうれしい効果がたくさんあります。
アラフォー世代は、運動不足だけでなくホルモンバランスの乱れから、気づかないうちに筋肉量が減少してしまうため、今気になるトラブルがなくても骨盤底筋を鍛える事を習慣にしておくことが、マイナートラブルの予防や改善につながります。
意識することが難しく鍛えにくい骨盤底筋ですが、連動する筋肉を鍛えることで、アプローチする事もできます！
呼吸と関係する横隔膜・お腹の腹横筋・背中の多裂筋・内太ももの内転筋・お尻の大臀筋にアプローチすることで、骨盤底筋を間接的に鍛えることができるため、これら全てに無理なくアプローチできるヨガがオススメです！
そこで、今回はおうちで運動が苦手な方でもできる！垂れたお尻を上げる！カンタンヨガストレッチをご紹介します。
【3分】垂れたお尻を上げる！簡単ヨガストレッチ
【やり方】
- ひざ立ちになり片足を真横に出します。
- 息を吸いながら、出した足と反対の手を天井にアップし、わき腹を伸ばします。
- 息を吐きながら、上体を真横に倒します。
- 目線を天井に向け胸を開き、5呼吸1分ほどキープします。
- ゆっくり手を下ろし、ひざ立ちに戻ります。
- 反対も同様に行います。
【ポイント】
- 腹式呼吸で、ゆっくり深く呼吸しながら行います。
- 骨盤は正面に向けたまま、腕の付け根から伸ばします。
- 骨盤を平行にすることで、背中の筋肉をしっかり伸ばすことができます。
- お腹とお尻の筋肉を意識してポーズをとります。
【注意事項】
- 体調不良やけががある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みがでた場合はお休みします。
【期待できる効果】
- ヒップアップ
- 代謝アップ
- 姿勢改善
隙間時間の習慣にしよう！
いかがでしたか？ 今回ご紹介したのは、おうちでできて運動が苦手な方でもチャレンジしやすいヨガポーズです。
お尻を意識してポーズをとることで、ダイエット効果や更なるヒップアップ効果が期待できます！
今日から隙間時間に継続して、いつまでも若々しくありたいですね。ぜひお試しください！
