股関節の硬さはデメリットがいっぱい？
股関節が硬い......。実は股関節が硬いことでデメリットがたくさん！ 知らず知らずのうちに損をしている可能性があります。
主なものをみていきましょう。
- 血液やリンパの流れが悪くなる
- 脚がむくむ
- 体が冷える
- 身体が歪みやすくなる
- 疲れやすくなる
- 猫背や反り腰など姿勢が悪くなる
- 腰痛や膝痛など不調が起きやすい
- 太りやすく痩せにくい体質になる
座り仕事や立ち仕事・運動不足など、日々の生活習慣により、股関節まわりの筋肉が硬くなることで血液やリンパの流れが悪くなります。
すると、不要な水分や老廃物が溜まり、むくみや冷えを引き起こします。
結果、脂肪が溜まり太りやすくなるという悪循環になります。
スタイルアップ・ヒップアップを目指すなら、股関節まわりの筋肉を柔らかくして、全身のバランスを整えることが必須です！
股関節の柔軟性をアップさせるには？
股関節の柔軟性をアップさせスタイルアップを目指すには、股関節まわりの筋肉を動かすこと・ほぐすこと・巡りをよくすることが大切です。
手軽に取り組みやすく効果的なのが、ヨガやストレッチ！
腹式呼吸に合わせてカラダを動かすことで、副交感神経が優位になり、代謝がアップします。
日々の生活の中で凝り固まってしまった筋肉がほぐれてゆるみ、巡りのいいカラダになります。
簡単なことを継続して取り組むことで、柔軟性アップにつながり、全身のバランスが整い、ヒップアップや日々のマイナートラブルが解消されたりと美と健康にとってメリットがたくさん！
そこで今回は、立ったままいつでもどこでもできてヒップアップまでできる！
股関節ストレッチをご紹介します。
【3分】いつでもどこでも股関節ストレッチでヒップアップ！
両脚を揃えて床にまっすぐ立ち、お腹・お尻を締め背中を天井へと伸ばし肩の力を抜きます。
右脚を膝が90度になる程にアップし、上下に30秒ほど動かします。
右脚を横に大きく開きアップし、上下に30秒ほど動かします。
外まわり・内まわりに膝を持ち上げたままグルッと大きく30秒ほど回し、股関節まわりの筋肉をほぐします。
脚を入れ替えて反対側も同様に行います。
【ポイント】
- 腹式呼吸で鼻呼吸で行います。
- 肩の力は抜いて行います。
- お腹の力を意識しながら行います。
- 股関節まわりのお尻や太もものストレッチを感じながら行うと、より効果的です。
【注意事項】
- 体調不良やケガがある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合はお休みします。
【期待できる効果】
- 代謝アップ
- 姿勢改善
- ヒップアップ
隙間時間の習慣にしよう！
いかかがでしたか？ 今回ご紹介したポーズは、立ったまま手軽にできるので、仕事や家事の合間の隙間時間に、室内でも屋外でも場所を選ばず、いつでもどこでも取り組みやすいポーズです。
ほんの少しの習慣を積み重ねることで、股関節の柔軟性アップに、スタイルアップやヒップアップにつながります！ ぜひ今日からお試しください。
