からだの熱を逃がすカリウムが豊富な「なす」を使った【夏バテ解消レシピ】

料理・グルメ

2024.07.11

時短&簡単料理を得意としている食育実践プランナーの坂本リエです。身体の熱を逃がす働きがあるカリウムが豊富に含まれている「なす」。7月も猛暑が続いていますが、なすは夏バテ解消にぴったりの野菜です。そこで今回は「なすの甘味噌ダレ」をご紹介します。ご飯が進む濃厚な味わいです。

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「なすの甘味噌ダレ」の作り方(調理時間:10分)

なすを焼いたら合わせた調味料を加えて加熱するだけ。
濃厚で甘辛な味噌ダレがなすに絡んでご飯が進みます。
もう1品ほしいときやおつまみにおすすめです。

材料(2人分)

mなすの甘辛味噌ダレ

  • なす……2本
  • 大葉……適量

A

  • 味噌……大さじ2
  • 水……大さじ1
  • みりん……大さじ1
  • 酒……大さじ1
  • 砂糖……大さじ1

下準備

なすはヘタを取り、縦半分に切ます。
断面に格子状に切り込みを入れたら水に晒し、水気を拭きます。
大葉は千切りにします。
Aは混ぜ合わせます。

作り方

1.フライパンに油大さじ2(分量外)を中火で熱し、なすの皮面を下にして入れて焼きます。

なすの甘辛味噌ダレ

2.焼き色がついたら返して焼きます。火が通ったらAを加えて煮詰めます。

なすの甘辛味噌ダレ

3.器に盛ったら、大葉をのせてできあがり。

なすの甘辛味噌ダレ

「なすの甘辛味噌ダレ」をご紹介しました。
今回は大葉をのせましたが、細ねぎや白いりゴマでもおいしく召し上がれます。
ぜひ作ってみてください。

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著者

坂本リエ

坂本リエ

小学生の女の子ママ。 食育実践プランナーの資格を持っています。 時短&簡単料理が得意で、炊飯器が相棒です。 おいしいもの好きで新商品に敏感。 コンビニ、カルディ、業務スーパーをよくパトロールしています。

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