「まろやかな味でおいしい!」腸内環境を整えて免疫力アップ!豆腐に合わせたい“調味料”とは?

料理・グルメ

2024.09.22

時短&簡単料理を得意としている食育実践プランナーの坂本リエです。 「豆腐」に合わせたいのが、腸の働きを活発にする「味噌」です。発酵食品の味噌と豆腐を合わせることで、イソフラボンが吸収しやすくなり、効果が高まると言われています。そこで今回は「味噌麻婆豆腐」を紹介します。ワンパンで10分で作れる簡単レシピです。

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「味噌麻婆豆腐」の作り方(調理時間:10分)

味噌風味に仕上げた麻婆豆腐です。
濃厚な味わいでご飯が進みます。
ワンパンで作れるので後片付けもラクです。

材料

味噌麻婆豆腐

  • 木綿豆腐……1丁(150g)
  • ひき肉……100g
  • しょうが(チューブ)……小さじ1
  • にんにく(チューブ)……小さじ1
  • しょうゆ……大さじ1
  • 味噌……小さじ1
  • 水……大さじ3
  • 白ねぎ……4分の1本
  • 水溶き片栗粉……大さじ1

作り方

1.中火で熱したフライパンにゴマ油適量(分量外)を引き、ひき肉を炒めます。
しょうが、にんにくを入れてさらに炒めます。

味噌麻婆豆腐

2.ひき肉に火が通ってきたら味噌、しょうゆを入れます。
豆腐を入れたら食べやすい大きさに崩し、水を加えます。
白ねぎをキッチンばさみで切りながら加えます。

味噌麻婆豆腐

3.全体に火が通ったら、水溶き片栗粉を回し入れます。

味噌麻婆豆腐

4.器に盛ったらできあがり。

味噌麻婆豆腐

「味噌麻婆豆腐」を紹介しました。
お好みでラー油をかけてもおいしく召し上がれます。
ぜひ作ってみてください。

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著者

坂本リエ

坂本リエ

小学生の女の子ママ。 食育実践プランナーの資格を持っています。 時短&簡単料理が得意で、炊飯器が相棒です。 おいしいもの好きで新商品に敏感。 コンビニ、カルディ、業務スーパーをよくパトロールしています。

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