「腸活アドバイザー」が推す“腸を整える3つの食べ物”「便秘解消につながる」「食欲の秋に食べたい!」

心と体

stock.adobe.com

2024.10.31

腸活アドバイザーの三木ちなです。食欲の秋は、腸にいい食材が豊富な季節。おいしい旬の食材を使うと、腸がよろこぶ食事を用意できます。ここでは、食欲の秋におすすめしたい「腸を整えてくれる食べ物」をご紹介します。

広告

きのこ

きのこ出典:stock.adobe.com

きのこは“菌活”とも言われるくらい、腸を整えてくれる菌が豊富な食材です。食物繊維のうち、便に水分を含んでカサ増ししてくれる「不溶性食物繊維」を多く含んでいるため、便秘解消にうれしい効果があります。
さらに、低カロリーでビタミンもたっぷり。糖質制限やダイエット中の方でも摂りやすい食材です。
きのこの食物繊維がえさになって、腸内の善玉菌が増えるメリットも! 冷凍すると旨味が増すきのこは、おいしく腸活できる代表的な秋の味覚です。

さつまいも

さつまいも出典:stock.adobe.com

芋類の中でも、食物繊維がだんとつで多いのがさつまいも。食物繊維をたっぷり含んでいるため、きのこ同様に善玉菌を増やしてくれます。
ただし、食べる量には注意が必要。1日1本程度が適量です。
さつまいもを食べすぎると便がかたくなり、便秘が酷くなる場合があります。水分も一緒に摂りながら、適量を守りましょう。

柿出典:stock.adobe.com

食物繊維たっぷりの柿は、秋が旬のフルーツ。食物繊維はもちろん、ビタミンやミネラルも豊富に含んでいます。
そんな柿も、適量を食べると便秘解消に効果的です。特に「干し柿」は生柿よりも食物繊維が多く、善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる働きを期待できます。
ただし、注意点も。柿に含まれる「タンニン」が便秘を促す場合があります。また、柿は比較的糖質が高いフルーツですので、カロリー的にも食べすぎは禁物です。
1日1個(200g)程度を意識して、柿を秋の腸活に取り入れてみてください。

旬の食材を食べておいしい腸活を

秋はお手頃でおいしい旬の食材を楽しめる季節。どれも適量を守れば、腸にうれしい効果をもたらしてくれます。
食欲の秋を楽しみながら、腸内環境もきちんと整えましょう。

広告

著者

三木ちな

三木ちな

クリンネスト1級、整理収納アドバイザー1級の資格を保有し、お掃除のプロとして掃除や収納の知識を発信する、子ども3人のママライター。時短家事スペシャリストを受講し、家事や仕事で忙しい人でも「簡単にできるお掃除方法」を得意とする。 また、節約生活スペシャリストとして、食費2万円台で暮らす節約術や、ふるさと納税、業務スーパーのお買い物術などみんなが知りたい情報をいちはやくキャッチしお伝えしています。 腸活アドバイザーの資格を活かし、節約術だけでなく、カラダにいい食費節約術も発信中。

気になるタグをチェック!

saitaとは
広告