皮に抗酸化作用がたっぷり!“なす”の腸がよろこぶレシピ「帰宅後10分でできちゃう」「レンジで簡単」

料理・グルメ

2025.10.11

時短&簡単料理を得意としている食育実践プランナーの坂本リエです。 なすの皮に含まれるナスニンには抗酸化作用があり、夏の紫外線で疲労した身体を癒してくれます。そこで今回は、「なすの味噌バター蒸し」を紹介します。もう1品ほしいときにもおすすめです。

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「なすの味噌バター蒸し」の作り方(調理時間:10分)

なすを電子レンジで加熱したら味噌とバターを混ぜるだけ。
とろとろのなすに、濃厚な味噌とバターのコクが絡まり、ご飯もお酒も進みます。
10分かからずに作れるので副菜がほしいときにも◎です。

材料

なすのバター味噌蒸し

  • なす……2本
  • 味噌……小さじ1
  • バター……5g
  • 白いりゴマ……適量

下準備

なすは横半分に切ったら縦に8等分します。

作り方

1.耐熱容器になすを入れて、電子レンジ(600W)で3分加熱します。500Wの場合は3分40秒ほど加熱してください。
味噌とバターを加えて混ぜます。
なすのバター味噌蒸し

2.器に盛り、白ゴマをちらしたらできあがり。

なすのバター味噌蒸し

「なすの味噌バター蒸し」を紹介しました。
お好みで大葉をのせてもおいしく召し上がれます。
ぜひ一度作ってみてください。

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著者

坂本リエ

坂本リエ

小学生の女の子ママ。 食育実践プランナーの資格を持っています。 時短&簡単料理が得意で、炊飯器が相棒です。 おいしいもの好きで新商品に敏感。 コンビニ、カルディ、業務スーパーをよくパトロールしています。

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