食物繊維たっぷり!“アボカド”に合わせたい良質なたんぱく質を含む食材とは?「混ぜるだけ」

料理・グルメ

2026.01.19

時短&簡単料理を得意としている食育実践プランナーの坂本リエです。 アボカドは良質な脂質を含むだけでなく、食物繊維が豊富なので腸活にもおすすめ。さらにツナは良質なたんぱく質を手軽に摂取できる食材です。そこで今回は「アボカドツナサラダ」を紹介します。すべての材料を混ぜるだけと簡単に作れますよ。

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「アボカドツナサラダ」の作り方(調理時間:10分)

材料を切ったら混ぜ合わせるだけと簡単!
ツナの旨味がマイルドなアボカドに絡みます。
火を使わずに作れるため、手軽に一品追加したい時にも便利です。

材料(2人分)

アボカドツナサラダ

  • アボカド……1個
  • ツナ缶……1缶
  • きざみのり……適量
  • しょうゆ……小さじ2
  • わさび……適量

下準備

アボカドは皮を剥き、種を取ったら食べやすい大きさに切ります。
ツナの油は切ります。

作り方

1.ボウルにアボカド、ツナ、しょうゆ、わさびを入れ、混ぜ合わせます。

アボカドツナサラダ

2.器に盛り、きざみのりをちらしたらできあがり。

アボカドツナサラダ

「アボカドツナサラダ」を紹介しました。
お好みでトマトを入れてもおいしくいただけます。
ぜひ作ってみてください。

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著者

坂本リエ

坂本リエ

小学生の女の子ママ。 食育実践プランナーの資格を持っています。 時短&簡単料理が得意で、炊飯器が相棒です。 おいしいもの好きで新商品に敏感。 コンビニ、カルディ、業務スーパーをよくパトロールしています。

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