「わかめとえびととろろ昆布のおにぎり」の作り方(調理時間:3分)

まず用意するのは定番具材の「乾燥わかめ（ふりかけタイプ）」。加えて、カルシウムが豊富な「干しえび」と、食物繊維がとれる「とろろ昆布」、香ばしい風味の「白ごま」も一緒に混ぜ込んでいきます。いずれも保存しやすい食材なので、ストックしておくとすぐにおにぎりが作れて便利です。

材料（1人分）

• ごはん……お茶碗小1杯分（約120g）
• 乾燥わかめ（ふりかけタイプ）……小さじ1
• 干しえび……大さじ1
• とろろ昆布……ひとつまみ
• 白ごま……大さじ２分の1

準備

とろろ昆布をほぐしておきます。

作り方

1. ごはんに、乾燥わかめ、干しえび、とろろ昆布、白ごまを混ぜ合わせます。

2. 具材を混ぜたごはんをまとめて、おにぎりにします。

器に盛ったらできあがりです。

「わかめとえびととろろ昆布のおにぎり」の作り方をご紹介しました。保存がきく食材を混ぜ合わせただけのシンプルなアレンジですが、旨みたっぷりで栄養も補給できます。ぜひ作ってみてください。