１：股関節のストレッチに最適！合蹠（がっせき）のポーズ

両方の足の裏をつけて膝を横に開くこのポーズ。
おへその延長線上に、合わせたかかとの間がくるのがベストです。背中は丸くならないように、スッと伸ばしておきます。力みすぎない呼吸で深く吸って吐いてを繰り返しましょう。余裕がある方は息を吐きながら前傾してみてくださいね！

股関節のストレッチには最適で、骨盤周りも温まるので女性には嬉しい生理痛の緩和や下腹部周辺の臓器の働きも良くなると言われています。また、自律神経の安定も期待できるポーズなので就寝前にもおすすめです。

２：むくみ改善に期待！鷺（サギ）のポーズ

片方の足は曲げ、もう片方の足裏を両手で持ちゆっくり前に押し出して膝裏を伸ばしていきます。

いきなり伸ばすのが難しい方は、こんな風に膝を曲げた状態でキープしてもOK！
前に足を押し出すことを目標としてみましょう。

少し柔軟性の必要なポーズなので、膝を曲げた準備のポーズから徐々に膝裏を伸ばしていけるようになると良いですね。初めから無理しないようにしてくださいね！

この鷺のポーズは、下半身の血行を良くしてむくみの改善にも繋がるので美脚効果もあるんです。
ふくらはぎや足首は一日のうちに一回はストレッチしておきたいところ。リンパの滞りがなくなるように日々少しずつチャレンジするのがおすすめです！
一気に伸ばすと筋を痛めてしまう可能性もあるので、ゆったりとした呼吸でリラックスしながら、できる範囲で膝裏を伸ばしてみてくださいね！

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