３：お腹周りの引き締めに！舟のポーズ

膝裏に手を添えて両足を持ち上げていきます。背筋は丸めずに、まっすぐにキープしてみましょう。床についているのはお尻だけの状態です。

余裕があれば、膝裏に添えていた手を前に伸ばします！

少しエクササイズ要素のあるポーズで、腹筋背筋を使います。お腹周りの引き締めや、便秘の改善、姿勢改善が期待できます。
腕を伸ばした完成形になるまでに、背中が丸まらないように注意したいポーズです。

腹筋がぷるぷるしてくるのは効いている証拠なので、無理のないギリギリのところで10秒くらいキープしてみてくださいね！
キープしている間は息を止めないように気をつけましょう。深い呼吸、もしくは自然な呼吸ができるようにトライしてみてくださいね！

４：肩周りが一気にスッキリ！肩周りのストレッチ

目線は、見ているテレビ画面でOK。
片手を上から、もう片方の手を下からまわして手を繋ぎます。左右両方行ってくださいね！

肩の関節をゆるめて肩こりの改善が期待できるストレッチです。
背中の引き締めにも効果がありますし、胸を広げているので呼吸も深くできるようになります。気持ちよく入ってくる空気を全身に巡らすように、深く呼吸ができると良いですね。

手と手が後ろで届かなくても、上にある腕の肘が天井に向かって上がっていればOKです！
日常で肘を天井に向けるような作業はなかなかしないと思います。肘から肩までのストレッチが効くとすごく気持ちが良いですよ。肩周りが一気にスッキリします。

いかがでしたか？　ながらポーズやながらストレッチでも継続は力なり。日々やっていくと柔軟性があがり、体の不調も改善してきます。もしテレビを見る時間に余裕があれば、この中のどれかひとつでもトライしてみてくださいね。全て行うとじわっと汗もかけますよ！

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