1日5分で、どうして結果がでるの？

それは、教えてくれるのが、元プロアスリートだから！　この「下半身痩せ」ストレッチを考案してくれたのは、元競輪選手の後藤圭司さん（ごっちゃん先生）。ごっちゃん先生は、一般的なボディメンテナンスだけでなく、常に結果を求められる現役選手や、多くの人を魅了するアーティストなどのケアも行っています。絶対に失敗できない彼らを支えている、ごっちゃん先生だからこそ、絶対に下半身痩せしたいという、私たちの願いを叶えてくれる、と言うわけなんです！

だからこそ、ストレッチの内容はとてもシンプル。料理の合間にキッチンでできる簡単なもの。でもちゃんと考えられているから、1日5分のストレッチを続けるだけで、デニムがカッコよく着こなせる下半身になれるんです。

STEP1 気になるふとももをストレッチ！

まずは、ふとももの前（大腿四頭筋）を、伸ばしましょう！

①右足首の前側を、右手でしっかり持ちます。

②息を吐きながら、右足を後ろに引き、伸ばしていきます。股関節から伸ばすように意識すると、より効果的です。
（決して無理はしないで、イタ気持ちいいくらいで止めてください）

このとき、反動はつけずに、筋肉の伸びを感じるまで、ゆっくりと。呼吸は止めずに、左右10秒づつ行いましょう。

「このストレッチは、足痩せだけでなく、足の疲労感、育児中なら抱っこやおんぶで感じる、腰痛・膝痛予防にも効果的ですよ」（ごっちゃん先生）。

STEP2 お尻をキュッと引き締めるストレッチ

次は、お尻全体（大殿筋・中殿筋・梨状筋）の筋肉をストレッチ！
反対の足でバランスをとることで、体幹も鍛えられます。

①カウンターに手をつき、前傾姿勢のまま、左の足首を右の太ももに乗せます。

②そのままの姿勢で、お尻を後ろにギュッと突き出します。
　このとき、背中が丸くならないよう注意。（できるなら、お腹と太腿の間にお箸が挟めるくらい、前屈みになってみましょう！）
　
こちらも呼吸は止めずに、左右10秒ずつ行ってください。

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