STEP3 仕上げは股関節

次は、股関節周り（股関節・大殿筋・内転筋群）の筋肉をストレッチ。

①カウンターに手をつき、足を大きく開いでしゃがみます。（痛みを感じる場合は、足幅を狭めてください）

②そのままの姿勢で、左右の足に交互に体重を移動。呼吸はしたまま、20回繰り返しましょう。

「簡単にできた、もっと負荷をかけたい！　という人は、手の位置を変えて（カウンターではなく、足首を掴む）トライ！」（ごっちゃん先生）

3つのストレッチは、どれも料理の途中でできる簡単なもの。でも、元プロアスリートが考案しただけあって、短時間で足全体を効率よく引き締めてくれます！　難しいと思っていた「下半身痩せ」も、このストレッチなら、健康的で引き締まった美しいシルエットが作れるんです。さすが、ごっちゃん先生！

教えてくれたのは：後藤圭司（ごっちゃん）先生

後藤圭司（ごっちゃん先生）

柔道整復師、健康運動実践指導者　
上級救急救命士　ボディメンテナンス整骨院代表　元競輪選手

元アスリートの経験を活かし、あらゆる競技のトップアスリートのトレーナー業務のほか、
Mr.Children、SEKAI NO OWARIをはじめ有名アーティストのサポートも務めている。
また次世代を担うジュニアスポーツ選手の育成サポートにも取り組むほか、公益財団法人日本サッカー協会主催のJFAこころのプロジェクト夢先生として活動中。

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model：南谷 綾華（ビーチバレーボール選手・健康運動実践指導者）　

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