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1日3分で美姿勢も手に入る!「肩こり解消ヨガ」

心と体

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 1日3分で美姿勢も手に入る!「肩こり解消ヨガ」

2020.11.04

アラフォー世代のお悩みNo.1と言われている肩こり!
長時間のデスクワークや姿勢の悪さ・冷え・ストレスなど、様々な原因が重なり筋肉が緊張して肩こりが慢性化している方が多いと言われています。
改善には、運動や入浴などで全身の代謝をアップさせる事、リラックスする事などが効果的!
無理なくチャレンジできるヨガもオススメです。

ゆるめてあたためリラックス!簡単ヨガで肩こり&猫背解消!

ホットヨガスタジオ「LAVA」インストラクターが教えてくれる
「肩こり解消ヨガ」は、座りながらできる簡単リラックスヨガ。
呼吸に合わせてゆっくり動き、凝り固まった首・肩・背中を伸ばして
ゆるめて全身を温めます。

肩こりが気になる方、ストレスが溜まっている方、猫背が気になる方にもオススメです!
体が硬くても運動が苦手でも、無理なくチャレンジしやすい内容です。

肩こり解消ヨガ動画

LAVA3分ヨガ#2【ご自宅でヨガを】肩こり解消

【プログラム内容】

1. 腕を絡め肩甲骨・背中を伸ばしゆるめます。
*息を吸い上に伸びて背中を反らし、息を吐き背中を丸めます。

2. 手を絡め肩甲骨・背中を伸ばしゆるめます。
*後ろで手を絡めるポーズでは、肩甲骨をしっかり寄せ合い
胸を開き呼吸を深めます。

ポイント
・呼吸に合わせてゆっくり心地よく動きましょう。
・肩が上がらないよう耳と肩は遠ざけ、首は長くしておきましょう。
・肩甲骨・背中の伸びを意識して行うとより効果的です。

注意事項
・無理のない範囲で行いましょう。
・食後すぐは控えましょう。

期待できる効果
・肩こり予防、解消
・代謝アップ
・自律神経を整える
・リラックス
・眠りの質アップ
・猫背解消、美姿勢など

忙しい毎日だからこそヨガタイムを習慣にしよう!

出典:www.photo-ac.com

いつでもどこでも出来る「肩こり解消ヨガ」。
イスに座りながらや立ったままでも出来るので、仕事や家事のすきま時間などに取り入れやすくオススメです。
肩や背中が軽くなると気持ちも軽くなり、背筋もピンっと伸びて美姿勢に!
ぜひ毎日の習慣にヨガを取り入れてください。

教えてくれたのは...
竹村真紀さん
ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター。小さい頃からカラダを動かすことが大好きで、人と関わり、自分がずっと輝ける仕事に就きたいと2012年6月LAVAに入社。入社後は、岡山の新規店舗立ち上げに参加、神奈川、鹿児島、福岡の各店舗で店長を勤め、2017年より、史上初の4年連続トップインストラクターに選出。チャリティヨガや、ヨガリトリートなど、スタジオを超えたヨガイベントも多数開催。

取材協力:ホットヨガスタジオLAVA

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

著者

楠部 静代

楠部 静代

自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー