お腹ぽっこりの原因は？

出典：www.photo-ac.com

ぽっこりお腹の原因はさまざまありますが、主に考えられることをみていきましょう。

• 運動習慣がない
• 食生活が乱れがち
• 便秘がち
• 冷え性・むくみがある
• 姿勢が悪い
• 呼吸が浅い
• ストレス

当てはまることはありましたか？
日頃の食生活や生活習慣など、たくさんのことが積み重なって、ぽっこりお腹になってしまっています。

おなか痩せの近道は？

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お腹痩せするためには、食事・運動・睡眠などストレスのない規則正しい生活が不可欠ですが、今すぐ取り組みたいのが日頃から深呼吸をすること！
背中を伸ばしお腹にスペースをつくり、いい姿勢を意識しながらお腹周りに呼吸を送ることで、
お腹の内側からのマッサージとなり、代謝がアップ！　なかなか落ちなかったお腹まわりのお肉がスッキリします。

呼吸を最も大切とするヨガを行うことがアラフォー世代のダイエットにはオススメです！

運動が苦手な方でも、運動する時間がとれなくても大丈夫！
道具を使わずおうちでチャレンジしやすく、ぽっこりお腹の根本原因にアプローチできるためダイエット成功の近道です。

【1分】座って簡単ねじりのポーズ

• 床に両脚を伸ばして座り、背中を伸ばします。
• 右膝を曲げ右足裏を左脚の外側に置きます。

• 左腕を右膝に引っかけるように押し、息を吸いながら背中を伸ばし、息を吐きながら右にねじります。
• 肩先を更に後方に引くようにねじり、深呼吸できる場所で30秒ほどキープします。
• 息を吸いながら正面に戻ります。
• 反応側も同様に、呼吸に合わせて行います。

ポーズのポイント・注意点・効果は？

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【ポイント】

• 呼吸が止まらないよう、腹式呼吸で行います。苦しい場合は口から吐いてもOK。
• 肩の力を抜き、しっかり背中を伸ばしてからねじります。
• お腹へ呼吸を送る意識で行うとお腹痩せ効果が高まります。

【注意点】

• 体調不良やケガがある場合は控えます。
• 食後すぐや飲酒後は控えます。
• 違和感や痛みが出た場合は控えます。

【期待できる効果】

• 自立神経のバランスを整える
• 便秘解消
• ぽっこりお腹解消
• 代謝アップ

毎日のルーティーンにしよう！

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いかかでしたか？
今回ご紹介したポーズは、ヨガ初心者さんでも運動が苦手でもチャレンジしやすいヨガポーズです！
ぜひおうち時間に、セルフケアの１つとして取り入れてみてください。
毎日少しの習慣がお腹痩せの近道に！ぜひお試しください。