股関節の硬さが脚太の原因？
股関節まわりの筋肉が硬くなってしまうことで、デメリットがたくさんあります。
主なものをみていきましょう。
- 血液やリンパの流れが悪くなる
- 脚がむくむ
- 体が冷える
- 身体が歪みやすくなる
- 疲れやすくなる
- 猫背や反り腰など姿勢が悪くなる
- 腰痛や膝痛など不調が起きやすい
- 太りやすく痩せにくい体質になる
座り仕事や立ち仕事・運動不足など、日々の生活習慣により股関節周りの筋肉が硬くなることで
血液やリンパの流れが悪くなります。
すると、不要な水分や老廃物が溜まり、むくみや冷えを引き起こします。
結果、脂肪が溜まり脚が太くなるという悪循環になります。
さらに、骨盤の歪みや姿勢の悪さも脚の太さの原因となるため、スッキリ美脚になるためには股関節を調整して全身のバランスを整えていく必要があります。
股関節をほぐして美脚になるには？
股関節まわりの筋肉をほぐすことで、メリットがたくさんあります。
おうちでカンタンにできるセルフケア方法をみていきましょう！
足湯や入浴
血液やリンパの流れを促進することで、硬くなってしまった筋肉がゆるんでほぐれ、冷えやむくみの解消に。
セルフマッサージ
脚の付け根の鼠径リンパ節をほぐすことで、血液やリンパの流れが促進され、スッキリ美脚に！
不要な老廃物が体外に出やすくなり、デトックスにもなります。
ヨガやストレッチ
深呼吸に合わせて無理なく行うヨガやストレッチをすることで、凝り固まった筋肉はほぐれ、必要な部位には筋肉がつきます。
筋肉量がアップすることで、全身の代謝もアップし、スッキリ美脚に必要な骨盤まわりや姿勢が自然と整い、痩せ体質に！
そこで今回は、運動が苦手な方にオススメしたい！カンタンすぎる股関節ストレッチをご紹介します。
【1分】カンタンすぎる股関節ストレッチ
- 床の上に正座になり股関節から前屈し、手をおでこの下に重ねて置きます。
- 膝を外に広げ前屈を深め、お尻を後ろに引きながら背中を伸ばします。
- 5呼吸1分ほどキープして股関節まわりをストレッチします。
- 頭が最後になるように、ゆっくり上体を起こします。
【ポイント】
- 腹式呼吸・鼻呼吸でゆっくり行います。
- 股関節まわりに意識を向けてストレッチします。
- その日の自分自身が心地よいと思うことを大切に行います。
【注意事項】
- 体調不良やけががある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合はおやすみします。
【期待できる主な効果】
- スッキリ美脚
- 代謝アップ
- 姿勢改善など
眠る前の習慣にしよう！
いかかがでしたか？ 今回ご紹介したポーズは、運動が苦手な方でもカンタンにできるストレッチです。
1日の終わりにベットの上で身体の力を抜いて、リラックスタイムを自分のためにつくってあげること。そんな習慣が今と未来の美と健康につながります！ ぜひ継続してチャレンジしてみてくださいね！
