40代以降が太りやすくなる原因は？
年を重ねる度に年々痩せづらく、太りやすくなったと実感しているアラフォー世代の方は多いのではないでしょうか？
考えられる主な原因を見ていきましょう。
運動不足
身体を動かす機会が減ることで、筋肉量が減少し代謝が落ち、脂肪を溜め込みやすくなります。
便秘
食生活の乱れや運動不足やストレスから腸の働きが悪くなり、不要なものを溜め込んでしまいます。
骨盤の歪み・姿勢の悪さ
パソコン仕事やスマートフォン使用での猫背や足を組むこと、ヒールの靴を機会が多いこと、肘をつくことなど、前後左右のバランスが崩れることで、脂肪がつく原因となります。
冷えむくみ
長時間同じ体勢での座り仕事などで、脚のつけ根が圧迫されると血液やリンパの流れが滞り不要な老廃物が溜まってしまいます。そして、大切な内臓を守ろうと脂肪も溜め込んでしまいます。
加齢
年齢を重ねることで、女性ホルモンが減少し筋肉量が減り、基礎代謝が低下し、脂肪を溜め込みやすくなります。
おうちでできるセルフケア法は？
深呼吸
日頃から腹式呼吸を行うことで、血液やリンパの流れが促進され、代謝アップやデトックスになります。
自律神経のバランスも整い、便秘も解消され自然と痩せ体質に。
セルフマッサージ
手のひらやボールを使用して、凝り固まった筋肉をほぐしてゆるめることで血液やリンパの流れが促進され、むくみや冷えの解消になりデトックスに。
ストレッチやヨガ
深呼吸に合わせて無理なく身体を動かすことで日頃のコリがほぐれ、柔軟性と体幹がアップします。
すると姿勢が整うため、内側からも見た目もスッキリします。
そこで今回は、おうちで寝ながら痩せ体質に！
ボールを使って簡単太ももほぐしをご紹介します。
寝ながら痩せ体質に！ボールを使った太ももほぐし
- テニスボールを1個用意します。ボールがない方は、フェイスタオルの結び目を作って代用してもOK。
- うつ伏せに寝ころび、ボールを床と太ももの間に入れます。
- おでこの下に手を置き、足裏を天井にアップします。
- ボールをコロコロ転がしたり、じんわりプッシュしながら 足の付け根、太ももをほぐします。
- 左右共に深呼吸しながらトータル3分ほど行います。
【ポイント】
- 呼吸が止まらないように腹式呼吸を意識して行います。
- 足の付け根の鼠径リンパ・前太もも全体をほぐします。
- ご自身のイタ気持ちいい程の圧で、無理なくほぐします。
【注意事項】
- 体調不良やケガがある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合はおやすみします。
【期待できる主な効果】
- 代謝アップ
- 冷えむくみ解消
- 足痩せ、全身痩せ
習慣にして楽々痩せ体質に！
いかがでしたか？ 頑張って運動しなくても、寝ながらできることで痩せ体質になれるならラッキーですよね！
お風呂上がりや寝る前など時間を決めて習慣化してあげると続けやすくオススメです。ぜひお試しください。
