ぽっこりお腹は骨盤の歪みから？
太る原因に心辺りはないのに、最近ぽっこりお腹が気になる......。
そんなお悩みがあるアラフォー世代の方は実は多くいます。
ぽっこりお腹の原因は、運動不足・食生活・便秘などさまざま考えられますが、
骨盤の歪みからきている可能性も！
当てはまることはありませんか？
- テレワークで座りっぱなしにより、猫背になり骨盤が前傾している
- 運動不足により筋力が衰え、反り腰になり骨盤が後傾している
- 足を組む・肘をつく・片足重心など日常のクセにより骨盤が歪んでいる
日常生活では意識して過ごさない限り、猫背・反り腰・骨盤が歪むなど、
知らず知らずのうちに全身のバランスが崩れてしまいます。
骨盤が歪むことにより、内臓の位置が下がり、代謝が下がり、
連動するお腹の筋肉が上手く使われなくなり、ぽっこりお腹になるという悪循環に。
ぽっこりお腹解消の最短ルートは？
ぽっこりお腹を解消するための最短ルートは、食事・運動からアプローチ！ 加えて根本原因の骨盤まわりのバランスをを整えることが大切です。
ヨガやストレッチは、おうちでも取り組みやすく身体1つでチャレンジできます。
骨盤まわりの凝り固まった筋肉を動きと呼吸と共にゆるめ、いい姿勢を維持するため・内臓を正しい位置に戻すために必要な筋肉量アップにもなり、仕事に家の事にと何かと忙しいアラフォー世代の方にオススメです。
そこで今回は、ぽっこりお腹解消の近道！骨盤調整ヨガをご紹介します。
【5分】ぽっこりお腹解消の近道！骨盤調整ヨガ
1:床に四つ這いになり、肩の真下に手首・お尻の真下に膝がくるようにセットします。
息を吸いながら手のひら足甲で床を押し、息を吐きながら右足をお尻の高さへ持ち上げ、
真後ろへと伸ばします。
お腹を引き込み、体幹を使いながら5呼吸1分ほどキープします。
2:息を吸い床を押し、吐きながら右足を真横へと伸ばし1分ほどキープします。
余裕があれば付け根からクルクルと回します。
右足を真後ろへとゆっくり戻し、膝をついて四つ這いになり呼吸を整えます。
左足も同様に1・2を深呼吸に合わせて行います。
【ポイント】
- 呼吸を大切にしながら腹式呼吸で行います。
- お腹の筋肉を使う意識で行います。
- 肩・首の力は抜いて、無理のない範囲で行います。
【注意事項】
- 体調不良やケガがある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みが出た場合はおやすみします。
【期待できる主な効果】
- 骨盤調整
- お腹やせ
- 代謝アップ
継続して最短で結果を出そう！
いかがでしたか？ 今回ご紹介したポーズは、少し頑張るポーズですが、おうちで身体1つでできて
骨盤調整になり、しっかりお腹に効いてくれるポーズです。
時間もお金もかけずに最短で結果を出したい方は、ぜひチャレンジしてみてください！
忙しい日々の中で、ほんの少し自分の身体に向き合いケアをして、
年齢を重ねた自分にも自信をもっていたいですね！
