冷えがお尻を大きくする？！
冷えは万病の元！ ダイエットの大敵！ 冷えることでお尻を大きくしてしまいます。
原因はさまざまありますが、主な3つの原因をご紹介します。
運動不足
長時間の座りっぱなし・リモートワーク・車移動などで運動不足になると
血液やリンパの流れが悪くなります。すると、筋肉は冷えて凝り硬くなり、
無駄な脂肪やセルライトがつきやすくなります。
ストレス
脳がストレスを感じることで、自律神経のバランスが乱れます。
緊張状態が長く続き、交感神経が優位になりすぎることで、
血液やリンパの流れが悪くなり、代謝が悪くなり冷えを引き起こします。
必然的にお尻まわりが大きくなる原因に。
骨盤のゆがみ
日常のクセや姿勢の悪さから骨盤まわりの筋肉がアンバランスになり
全身の巡りが悪くなり、冷えを引き起こします。
すると、不要な水分や老廃物が溜まりやすくなり、お尻が冷えて筋肉が硬くなり
大きくなり、垂れるという悪循環に。
楽して小尻になるコツは？
お尻の冷えを解消して小尻になるには？
筋トレや運動を行うことも大切ですが
まずはほぐしてあげることが、実は近道です。
デスクワークや運動不足などで、凝り固まりやすく冷えやすいアラフォー世代のお尻。
体の中で1番大きなお尻の筋肉をほぐして温めてあげることで、代謝がアップしやすくなるため
ダイエット効果が期待できる部位です！
逆に何もしないでいると、全身が冷えて、お尻まわりの肉づきが良くなり、
垂れて、下半身も全身も太りやすくなるという悪循環......。
無理なくストレッチやヨガなどで、呼吸とともにゆるめてほぐしてあげることで、
凝り固まったお尻の筋肉がほぐれ、全身の代謝がアップするため、毎日の習慣にすることがオススメです。
そこで今回は、座って簡単にできて小尻効果絶大！3分間お尻ストレッチをご紹介します。
【3分】小尻効果絶大！お尻ストレッチ
床に膝を立てて座ります。
片足を胸に引き寄せ膝を外に開き、太ももの足首付近を太ももの上に載せ
お尻の後ろに手をつきます。
背中を天井方向へ伸ばし、左右に膝をユラユラと揺らし、
お尻・股関節まわりをストレッチします。
動きを止め、両手で下の太ももを抱えるようにします。
息を吸いながらお尻で床を押して伸び、吐きながら足のつけ根から前屈します。
ストレッチを感じながら5呼吸ほど深呼吸します。
ゆっくり元に戻り、反対の足も同様に行います。
【ポイント】
- 腹式呼吸でゆっくりとストレッチします。
- 伸びているお尻や股関節まわりの筋肉を意識して行います。
【注意事項】
- 体調不良やケガがある場合は控えます。
- 食後すぐや飲酒後は控えます。
- 違和感や痛みがある場合は控えます。
【期待できる主な効果】
- 代謝アップ
- 冷え解消
- 小尻・ヒップアップ
習慣にしょう！
いかがでしたか？ 今回ご紹介したポーズは、座ったままほぐすだけで小尻効果絶大のポーズです。
床に座ってだけでなく、イスに座ってもできるため、隙間時間でもチャレンジしやすく
運動が苦手な方にもオススメ！
ぜひ隙間時間や寝る前などタイミングを決めて毎日の習慣に。
今日の小さな積み重ねが、いつまでも美しく居られる秘訣です！ ぜひお試しください。
