40代女性の太る5つの原因…。1日たった3分、隙間時間にできる「下半身痩せ運動」

40代女子が太りやすくなる原因は？

年を重ねる度に年々痩せづらく太りやすくなった……と、実感している40代女子は多いのではないでしょうか？
考えられる主な原因を見ていきましょう。

運動不足
日々の忙しさから身体を動かす機会が減ることで、筋肉量が減少し代謝が落ち、脂肪を溜め込みやすくなります。

便秘
食生活の乱れや運動不足やストレスから、腸の働きが悪くなり、不要なものを溜め込みやすくなります。

骨盤の歪み・姿勢の悪さ
パソコン仕事やスマートフォン使用、猫背や足を組む、ヒールの靴を機会が多い、肘をつくなど、日々の習慣により前後左右のバランスが崩れることで、脂肪がつく原因となります。

冷えむくみ
長時間同じ体勢での座り仕事などで、脚のつけ根が圧迫されると血液やリンパの流れが滞り不要な老廃物が溜まってしまいます。
そして、大切な内臓を守ろうと脂肪も溜め込みやすくなります。

加齢
年齢を重ねることで、女性ホルモンが減少し筋肉量が減り、基礎代謝が低下し、脂肪を溜め込みやすくなります。

痩せ体質になるには、簡単な小さなことを毎日コツコツ積み重ねることがとても大切です。

足浴や全身浴
全身の血液やリンパの流れを促進して、身体を内側からあたためることで筋肉の張りをゆるめ、身体の不要なものをデトックス！
好きなアロマオイルや良質な塩を入れるとより効果的でオススメです。

セルフマッサージ
良質な植物性のオイルなどを使用して、手のひらで触れて温めて血液やリンパの流れを促します。
冷えやむくみの解消に効果的！

ヨガやストレッチ
深い呼吸に合わせて凝り固まった筋肉を伸ばしてほぐし、必要な筋力を増やし全身の代謝をアップします。
身体を無理なく動かすことにより、姿勢が整い呼吸が深まるため、心身のバランスが整い、高いダイエット効果が期待できます。

そこで今回は、隙間時間にできて下半身痩せ効果絶大の3分間運動をご紹介します。

スクワット

床に足を大きく開き立ち、つま先と膝の方向を合わせます。
息を吸いながら両手をアップし、頭の上で手のひらを合わせます。

スクワット

息を吐きながらゆっくり膝・肘を曲げ重心を落とします。
膝は内側に入らないよう、しっかり股関節を外に開き、肘は後ろに開き、
肩甲骨を寄せ胸を開きます。ここで1呼吸(10秒)キープ。

背中を伸ばし姿をキープしたまま、ウエストを左右にゆっくり30秒ほどねじります。
息を吸いながら元に戻り、5回ほど繰り返します。

最後に手足をぶらぶらと揺らし、使った筋肉を緩めます。

【ポイント】

余裕がある場合は、かかとをアップしてつま先立ちになるとよりダイエット効果が高まります。

【注意事項】

【期待できる主な効果】

いかがでしたか？　今回ご紹介したポーズは、カロリー消費量が高くダイエット効果は高いですが、気軽にどこでも隙間時間に取り入れられる運動です！

コツコツ小さなことを継続することが、これから先の人生も健康に美しくいられる秘訣！
ぜひ今日から隙間時間の習慣にしてくみてくださいね。