40代女子の「お尻」の引き締めに!1日たった2分でできる「ながらヒップアップ法」

心と体

2024.07.03

年齢を重ねると気になる垂れたお尻。何とかしたいのに時間も気力もない......。そんな声をたくさんいただいています。 そこで、ヨガ講師である筆者がながらで行っている、ヒップアップ効果の高いオススメ法をご紹介します!

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お尻が垂れるのはなぜ?

おしり出典: www.photo-ac.com

アラフォー女子の悩みの種、お尻の垂れ。原因はさまざま考えられますが、主なものを見ていきましょう!

  • 運動不足
  • 筋肉量が少ない
  • 基礎代謝の低下 
  • 長時間のデスクワーク
  • 姿勢が悪い
  • 骨盤のゆがみ
  • 食生活の乱れ
  • ホルモンバランスの乱れ
  • 自律神経のバランスの乱れ
  • ストレス
  • 筋肉のコリ
  • 浅い呼吸
  • 冷え性

日々の癖や生活習慣により、さまざまな原因が重なって血液やリンパの流れが悪くなり
お尻が冷えて硬くなり、セルライトとなり、不要な脂肪がつき、垂れてしまうという悪循環が起こります。

ヒップアップの近道は?

ヒップアップ出典: www.photo-ac.com

お尻の垂れ解消の近道は、骨盤底筋を鍛えること!

アラフォー世代は、運動不足だけでなくホルモンバランスの乱れから、気づかないうちに筋肉量が減少してしまうことも。
今気になるトラブルがなくても、骨盤底筋を鍛える事を習慣にしておくことが、スタイルアップやマイナートラブルの予防や改善につながります。

意識することが難しく鍛えにくい骨盤底筋ですが、連動する筋肉を鍛えることで、アプローチする事ができます!

呼吸と関係する横隔膜・お腹の腹横筋・背中の多裂筋・内太ももの内転筋・お尻の大臀筋にアプローチすることで、骨盤底筋を間接的に鍛えることができるため、これら全てにアプローチできる運動がオススメです!

そこで今回は、ながらでできてヒップアップ効果絶大! ヨガ講師がリアルに行っている運動をご紹介します。

【2分】ながらでできて効果絶大!ヒップアップ法

ヒップアップ

脚を閉じてまっすぐ立ちます。
かかとをつけてつま先を外に開き、内太ももを寄せ合います。
目線は正面で軽くあごを引き、肩の力を抜きます。

ヒップアップ

かかとをアップしてつま先立ちになり、内太ももを意識しながらお腹とお尻を締め、10秒キープします。
かかとを床に下ろし、同様の動きを2分ほど繰り返します。

片脚づつ、ぶらぶらと揺らし、使った筋肉をゆるめます。

【ポイント】

  • 息は止めずに、腹式呼吸で行います。
  • お腹・お尻・内太ももの筋肉を意識して行います。
  • 肩の力は抜いて無理なく行います。

【注意事項】

  • 体調不良やケガがある場合は控えます。
  • 食後すぐや飲酒後は控えます。
  • 痛みや違和感が出た場合はお休みします。

【期待できる効果】

  • ヒップアップ
  • 下半身痩せ
  • 姿勢改善

今日から習慣にしよう!

ヒップアップ出典: www.photo-ac.com

いかがでしたか?
今回ご紹介したヒップアップ法は、隙間時間にながらでもできる方法です。

骨盤底筋を鍛えられてヒップアップ効果が期待できますが、運動やヨガに苦手意識があるアラフォー女子でも、カンタンに日常に取り入れやすく、オススメです!

今日から毎日のルーティーンに取り入れて、きゅっと上がったお尻を手に入れて、この先の自分自身も好きでありたいですね!
ぜひお試しください。
 

 

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著者

楠部 静代

楠部 静代

自分らしく健康で笑顔の毎日をサポート! セラピスト・ヨガインストラクター・3人のママ(10・8・5歳)楠部静代です。神奈川・オンラインを中心にママの為のヨガレッスン・癒しイベントを定期開催中。 IHTA認定ヨガインストラクター・ チャイルドボディセラピスト・ ベビトレヨガインストラクター・ JHRS認定リフレクソロジープロライセンス実技士・ AEAJ認定アロマテラピーアドバイザー

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