「疲れやすい人」に食べて欲しい。“たんぱく質”が摂れる優しい味の週末レシピ

料理・グルメ

2024.12.06

時短&簡単料理を得意としている食育実践プランナーの坂本リエです。 疲れやすい人はたんぱく質が不足している可能性があります。そこで、良質なたんぱく質を含む豆腐と卵を使った「和風豆腐茶碗蒸し」を紹介します。5分で作れるのでもう1品ほしいときや食欲がないときにおすすめです。

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「和風豆腐茶碗蒸し」の作り方(調理時間:10分)

材料を混ぜて電子レンジで加熱するだけ。
めんつゆの旨味を吸ったやさしい味わいが広がります。
食欲がない日でも食べやすいです。

材料

和風豆腐茶碗蒸し

  • 絹豆腐……1丁(150g)
  • 卵……1個
  • めんつゆ(2倍濃縮)……大さじ2
  • 細ねぎ(小口切り)……大さじ1
  • 一味唐辛子……適量

作り方

1.ボウルに豆腐、卵、めんつゆ、細ねぎを加え、豆腐がなめらかになるまで混ぜます。

和風豆腐茶碗蒸し

2.耐熱皿に流します。
ふんわりとラップし、電子レンジ(600W)で4分加熱します。500Wの場合は4分50秒ほど加熱してください。
取り出したら一味唐辛子をかけてできあがり。

和風豆腐茶碗蒸し

「和風豆腐茶碗蒸し」を紹介しました。
ご飯にのせてもおいしく召し上がれます。
ぜひ作ってみてください。

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著者

坂本リエ

坂本リエ

小学生の女の子ママ。 食育実践プランナーの資格を持っています。 時短&簡単料理が得意で、炊飯器が相棒です。 おいしいもの好きで新商品に敏感。 コンビニ、カルディ、業務スーパーをよくパトロールしています。

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