たんぱく質たっぷり!“はんぺん”に加えると満足度が高くなる食材とは?「帰宅後10分でできる」

料理・グルメ

2026.03.05

時短&簡単料理を得意としている食育実践プランナーの坂本リエです。 忙しい日が続くと、食事はなるべく簡単に済ませたい、でも栄養はきちんと摂りたいですよね。はんぺんは、低脂質でたんぱく質たっぷり! そこに卵を合わせることで、必須アミノ酸をバランスよく補え、満足感もぐんと高まります。そこで今回は「とろたまはんぺん煮」を紹介します。もう1品におすすめです。

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「とろたまはんぺん煮」の作り方(調理時間:10分)

順番に具材を入れて加熱するだけ。
ネギとゴマ油の香ばしい香りがはんぺんによく絡みます。
ボリューム満点で満足感が高いです。

材料(1人分)

とろたまはんぺん焼き

  • はんぺん……1枚(約100g)
  • 卵……1個
  • 刻みネギ……1パック
  • 水溶き片栗粉……小さじ2
  • 水……300ml
  • 鶏ガラスープの素……小さじ1
  • ゴマ油……大さじ1

下準備

卵は溶きます。

作り方

1.中火で熱した小鍋にゴマ油を入れ、ネギと鶏ガラスープの素を加え軽く炒め、香りを出します。

とろたまはんぺん焼き

2.はんぺんを手でちぎって加え、水を加えてひと煮立ちさせたら、水溶き片栗粉を加えて混ぜます。

とろたまはんぺん焼き

3. 溶き卵を回し入れ、火を通します。

とろたまはんぺん焼き

4.お皿に盛ったらできあがり。

とろたまはんぺん焼き

「とろたまはんぺん煮」を紹介しました。
お好みでブラックペッパーをかけてもおいしく召し上がれます。
ぜひ作ってみてください。

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著者

坂本リエ

坂本リエ

小学生の女の子ママ。 食育実践プランナーの資格を持っています。 時短&簡単料理が得意で、炊飯器が相棒です。 おいしいもの好きで新商品に敏感。 コンビニ、カルディ、業務スーパーをよくパトロールしています。

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