「1本加えるだけ」いつもの豆腐の満足感が一気に上がる食材「ビタミンB群もとれる」

料理・グルメ

2026.04.23

時短&簡単料理を得意としている食育実践プランナーの坂本リエです。 豆腐は植物性たんぱく質を含み、比較的消化しやすい食品とされています。明太子にはビタミンB群(特にビタミンB12など)が含まれており、体内のエネルギー代謝に関わる栄養素です。今回は、電子レンジで手軽に作れる「あんかけ明太豆腐」を紹介します。

広告

「あんかけ明太豆腐」の作り方(調理時間:10分)

豆腐を温めたらあんかけを作ってかけるだけ。
とろみをつけることで、だしのうま味が豆腐に絡みます。
もう1品ほしいときにおすすめです。

材料(1人分)

あんかけ明太豆腐

  • 豆腐……1丁(150g)
  • 水溶き片栗粉……大さじ1

A

  • 明太子……1本
  • 水……120ml
  • 酒……大さじ1
  • しょうゆ……小さじ1
  • 和風だし……小さじ2分の1

下準備

明太子は薄皮を取ります。
豆腐を電子レンジ(600W)2分加熱します。500Wの場合は2分20秒ほど加熱してください。

作り方

1.耐熱容器にAを入れて混ぜ合わせ、電子レンジ(600W)で3分加熱します。500Wの場合は3分40秒ほど加熱してください。

あんかけ明太豆腐

2.水溶き片栗粉を加えてすばやく混ぜ、電子レンジ(600W)で2分加熱します。500Wの場合は2分20秒ほど加熱してください。

あんかけ明太豆腐

3.豆腐の上にかけたらできあがり。

あんかけ明太豆腐

「あんかけ明太豆腐」を紹介しました。
お好みでねぎをちらしてもおいしく召し上がれます。
ぜひ作ってみてください。

広告

著者

坂本リエ

坂本リエ

小学生の女の子ママ。 食育実践プランナーの資格を持っています。 時短&簡単料理が得意で、炊飯器が相棒です。 おいしいもの好きで新商品に敏感。 コンビニ、カルディ、業務スーパーをよくパトロールしています。

この記事をシェアする

気になるタグをチェック!

saitaとは
広告

人気記事ランキング

ランキングをもっと見る