旬の「ズッキーニ」はレンジで3分。明太子と混ぜるだけの絶品サラダ|発酵食のプロが解説

料理・グルメ

2026.07.15

「能登の料理家」としてクックパッドアンバサダー2026、そして発酵食エキスパート1級取得の地産地消を楽しむ3児の母、悠美です。 夏になると、お店でズッキーニを見かけることが増えてきますね。 今回は、そんなズッキーニを火を使わずにたっぷり消費できる、絶品サラダレシピをご紹介します。

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ズッキーニと明太子サラダ(調理時間:10分)

材料(4人分)

  • ズッキーニ …… 200g
  • 明太子 …… 50g
  • ミョウガ …… 1本
  • マヨネーズ …… 大さじ2
  • あらびき胡椒 …… お好みで

作り方

1.  ミョウガをみじん切りにします。

みょうが

2.  ズッキーニを1cm角に切ります。

ズッキーニ

3.  耐熱ボウルにズッキーニを入れ、ふんわりとラップして電子レンジ600Wで3分(500Wなら3分40秒ほど)加熱します。

ズッキーニ

4.  ズッキーニの粗熱が取れたら、明太子、ミョウガ、マヨネーズ、あらびき胡椒をいれて混ぜ合わせます。

材料

材料

5.  お皿に盛り付けたらできあがりです。

ズッキーニ

たっぷり夏野菜を楽しむ

ズッキーニを主役に、ミョウガをアクセントとして加えることで、ぐっと爽やかさが引き立つ夏野菜サラダに変身します。レンジで加熱したズッキーニに材料を混ぜ合わせるだけでパパッと作れて、お酒のおつまみにもぴったりな一品ですよ。夏野菜が出回るこの季節に、試してみてくださいね。

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著者

悠美

悠美

能登の料理家&いしかわ観光特使

石川県の能登半島に暮らし、旬の野菜や地魚を捌きながら地産地消を楽しむ3児の母。 「能登の料理家」として、クックパッドアンバサダー2026も務めています。 発酵食をこよなく愛し、発酵食エキスパート1級を取得。NHK「激突メシあがれ」や地元メディア等では、能登の宝である魚醤「いしる」や麹調味料をはじめとした、地域の魅力を伝えるレシピを多数披露。また、食べ盛りの子どもたちの胃袋を満たすため、安くておいしい「時短・節約レシピ」の研究にも日々励んでいます。

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