1.休むだけじゃない！心と身体を整える2つの休養
休養には、大きく分けて「消極的休養」と「積極的休養」という考え方があります。
消極的休養は、睡眠や横になって身体を休めることなど、活動を控えて疲労の回復を目指す休み方。
一方、積極的休養は、散歩やストレッチ、趣味などを通じて気分転換を図り、心身を整える休み方です。
休養は、単に疲れを取るだけでなく、明日への活力を養うことも目的のひとつ。
自分に合った方法を見つけて、日々の生活に取り入れましょう。
2.疲れが取れないときは、無理に動かなくても大丈夫！
気分が沈んでいるときに軽く散歩をすると、気分転換になることもありますが、睡眠不足や強い疲労を感じているときは、無理をせず休むことを優先しましょう。
大切なのは、疲れていても頑張ることではなく、その日の身体の状態に合わせて休み方を選ぶこと。
疲れが長く続く場合は、生活習慣を見直すとともに、医療機関への相談も検討しましょう。
3.休養を支えるのは毎日の食事！みそ汁で手軽にインナーケア
心身のコンディションを整えるには、休養だけでなく、十分な睡眠とバランスのよい食事も欠かせません。
忙しいと食事が簡単なもので済みがちですが、主食・主菜・副菜を基本に、さまざまな食材を取り入れることを意識したいですね。
長ネギとワカメのみそ汁なら、身近な食材で日々の食卓にも取り入れやすいです。
食事と睡眠、休養を組み合わせながら、無理なく続けられるインナーケアを心がけましょう。
参考資料：心身の調和が壊れる前に！コンディションに合わせて選ぼう 「積極的休養（アクティブ・レスト）」と「消極的休養（パッシブ・レスト）」
長ネギとワカメのみそ汁
材料(2〜3人分) 調理時間15分
だし汁……400〜500mL
みそ……15〜20g
長ネギ……1本
生ワカメ……35g
すりごま……お好みで
作り方
1 長ネギは斜め切りに、生ワカメは食べやすい大きさに切る。
2 鍋にだし汁と1の長ネギと生ワカメを入れて中火にかける。
3 沸騰したら火を弱めて長ネギが柔らかくなるまで煮る。
4 全体が馴染んだら火を止めてみそを溶き入れる。
5 器に盛ってすりごまをかけたらできあがり。
