1.イライラや疲れもサイン？ストレスが身体に与える影響
仕事や家事、育児、人間関係など、日常にはさまざまなストレスの原因があります。
適度なストレスは集中力を高めることもありますが、強いストレスが続くと、心だけでなく身体にも影響が現れることがあります。
イライラや不安、気分の落ち込みに加え、頭痛や肩こり、胃腸の不調、眠りにくさ、食欲の変化などもストレスのサインの一つです。
「忙しいから仕方ない」と我慢し続けず、いつもと違う自分の変化に気づくことが大切です。
2.ストレスと自律神経の関係を知ろう
私たちの身体の働きを調整している仕組みの一つが、自律神経です。
活動するときに働く交感神経と、休息するときに働く副交感神経が状況に応じて働き、心拍や呼吸、消化などを調整しています。
ストレスを感じると、身体は緊張し、心拍数が上がるなどの反応を示します。
強いストレスが長く続くと、休息や睡眠にも影響することがあります。
だからこそ、意識してひと息つく時間をつくることが大切。ゆっくり呼吸をしたり、温かいお風呂に入ったり、自分をいたわる習慣を取り入れてみましょう。
3.音楽も推し活も！時短料理を取り入れて自分らしいストレスケアを
ストレスケアに正解はありません。
好きな音楽を聴く、推しの動画を楽しむ、軽く身体を動かす、友人と話すなど、自分が心地よいと感じる方法を探してみましょう。
大切なのは、無理なく続けられることです。
忙しくて自分の時間が取れないときは、食事づくりを手軽にするのも一つの方法。
今回の納豆アレンジはクリームチーズとキムチを混ぜるだけなので、短時間で一品が完成します。
調理の負担を減らした分、好きな音楽を聴いたり、ゆっくり食事を楽しんだりする時間にしてみてはいかがでしょうか。
参考資料：自律神経失調症
クリームチーズとキムチの納豆和え
材料(2人分) 調理時間10分
納豆（付属のタレ・カラシあり）……2パック
クリームチーズ……35gほど
キムチ……30g
小ねぎ（小口切り）……適量
作り方
1 クリームチーズは食べやすく手でちぎる。
2 納豆はタレとカラシを加え、よく混ぜて粘りを出しておく。
3 ボウルに1のクリームチーズ、2の納豆、キムチ、小ねぎを入れてよく混ぜ合わせる。
4 器に盛ったらできあがり。
