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股関節の動きを確かめながらやってみよう!上級ポーズ【極楽鳥】に挑戦①プレワーク編

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 股関節の動きを確かめながらやってみよう!上級ポーズ【極楽鳥】に挑戦①プレワーク編

2017.04.06

動けるようになって来たら、少し難度の高いポーズへ。完成形にこだわりすぎず、今の股関節の動きを確かめながらチャレンジしましょう。

股関節をフル稼働し憧れポーズを決める!

腰幅よりやや広めに脚を開いて立ち、前屈。膝を軽く曲げ、右手を脚の間から通し、背中に回した左手と握手。

軸脚に体重をのせる。ゆっくり上体を持ち上げ、お腹を引き上げてバランスをとる。右足首は90度にキープ。

上げている右脚の太腿裏を右手で支えて。左手を腰に当てるとバランスがとりやすい。

ここからは、ハムストリングスの柔軟性へのチャレンジ! 軸足をまっすぐに伸ばしたまま胸を高く持ち上げ、右膝をゆっくりと伸ばしていく。

さらに膝を伸ばし、脚を斜め上に上げる。軸足の太腿を少し後ろに引き、右座骨を前に出すと安定しやすい。

特にカギとなるのは、脚を外に回す動きです。股関節とともに、ハムストリングの柔軟性が高まると、脚がスッと上がりやすくなります。

いかがでしたか? 次は、極楽鳥のポーズに挑戦してみましょう!

photos by Shoko Matsuhashi  hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
text by Minako Noguch illustrations by Misako Nakagawa

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saita編集部

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