股関節をフル稼働し憧れポーズを決める！

腰幅よりやや広めに脚を開いて立ち、前屈。膝を軽く曲げ、右手を脚の間から通し、背中に回した左手と握手。

軸脚に体重をのせる。ゆっくり上体を持ち上げ、お腹を引き上げてバランスをとる。右足首は90度にキープ。

上げている右脚の太腿裏を右手で支えて。左手を腰に当てるとバランスがとりやすい。

ここからは、ハムストリングスの柔軟性へのチャレンジ！　軸足をまっすぐに伸ばしたまま胸を高く持ち上げ、右膝をゆっくりと伸ばしていく。

さらに膝を伸ばし、脚を斜め上に上げる。軸足の太腿を少し後ろに引き、右座骨を前に出すと安定しやすい。

特にカギとなるのは、脚を外に回す動きです。股関節とともに、ハムストリングの柔軟性が高まると、脚がスッと上がりやすくなります。

いかがでしたか？　次は、極楽鳥のポーズに挑戦してみましょう！

photos by Shoko Matsuhashi　 hair&make-up by Mayumi Tsuchiya（FIX-UP）
text by Minako Noguch illustrations by Misako Nakagawa

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