猫背は老化の第一歩！？背中を伸ばすストレッチ

いくら気を付けていても、座っていると猫背になってしまう……猫背は腰痛の原因にもなる可能性がありますが、見た目も美しくないですよね。
キレイな背中は1日にしてならず。1回10秒～15秒。ぜひ毎日続けてください。

イスに座ったまま、からだをひねります。ひねった側の方向の手は、椅子の背もたれを押すようにつかみ、反対側の手は、背もたれを引っ張るようにつかみます。
からだをひねった反対側の足は、イスの足に引っかけ、下半身を固定をします。
背筋がのびているのを感じて下さい。

例：左に体をひねった場合
１：左に体をひねります。
２：左手はイスの背もたれを押すようにつかみ、右手は引っ張るようにつかみます。
３：右足はイスの足に引っかけ、下半身を固定！背筋を伸ばしてください。

簡単だから続けられる。毎日続けることが大事！

すべてのストレッチは2～3セット繰り返してください。
ゆっくり、ご自身が「少し痛い」「筋肉が伸びている」と感じる領域で行いましょう。
無理やり、強めに行うことはおすすめしません。気合を入れて3日坊主になるよりも、毎日続けてストレッチを継続することが重要です。
紹介したものは座ったままできるので、簡単に気軽に取り入れられるのでは？
気分転換したいタイミングなど日々の生活に取り入れてみてくださいね。

教えてくれたのは……

後藤　圭司　先生（ごっちゃん先生）

柔道整復師、健康運動実践指導者　
上級救急救命士　ボディメンテナンス整骨院代表　元競輪選手

元アスリートの経験を活かし、あらゆる競技のトップアスリートのトレーナー業務のほか、
Mr.Children、SEKAI NO OWARIをはじめ有名アーティストのサポートも務めている。
また次世代を担うジュニアスポーツ選手の育成サポートにも取り組むほか、公益財団法人日本サッカー協会主催のJFAこころのプロジェクト夢先生として活動中。

ボディメンテナンス整骨院：http://bmkg.jp/
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