仕事の合間にもすぐできる！カラダの血流を促す椅子を使った【サギのポーズ】

①脚を揃えて椅子に浅く座り、背筋を上に伸ばす。

②右膝を曲げて脚をカラダに引き寄せ、右足裏を両手でつかむ。

③吸って背筋を伸ばし、吐きながら右膝を伸ばして5呼吸キープ。足裏に手が届かない場合は、脚を持つ位置を手前にずらし、膝を伸ばすことを優先する。
④吸いながら膝を緩めて、吐きながら脚を下ろす。反対側も同様に。

このポーズは背筋を伸ばしたまま脚を前に上げることで、ふくらはぎ・ひざ裏・もも裏が伸び、下半身の血流が良くなるので、脚の冷えやむくみ解消に効果的。長時間の立ち姿勢・座り姿勢や移動により、脚の重だるさを感じたときにおすすめのポーズです。

＜ポイント＞
・椅子の背もたれは使わず、背筋を上に伸ばした状態で脚を前に伸ばしましょう！
・上半身が力みやすいので、肩を下げて胸を開いた状態でポーズをキープしてください。
・つま先を上に向けると、ふくらはぎをより伸ばすことができますよ。

脚のむくみ解消だけでなく、肩こりや巻き肩の解消にも！椅子を使った【ねじった立位の開脚前屈のポーズ】

①両足を肩幅2倍程に開いて、椅子から少し離れて立ち、両手をイスの背に置く。

②吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体を前に倒す。両手とお尻で引っ張り合ったまま、右手を腰に添える。

③吸って、吐きながら上体を右にねじり、右手を上に伸ばして胸を開き5呼吸キープ。前屈がより深くできる場合は、イスの背ではなく、座面を使ってもよい。

④右手を腰に戻し、吸いながら上体を戻して右手を椅子に置き、吐きながらカラダを起こす。
反対側も同様に。

「サギのポーズ」同様に、脚の冷えやむくみ解消に効果的です。椅子を使うことで安定した状態で前屈できると同時に、腕を前と上に伸ばすので、肩周りの筋肉がほぐれ、肩こりや巻き肩の解消にも繋がります。

＜ポイント＞
・背筋を伸ばした状態で、脚の付け根から上体を倒します。
・上体をねじった後も背筋は前方向に伸ばし続けましょう！
・横から見たときに、かかとの真上にお尻がある位置でポーズを取ると脚の裏側全体が伸びますよ。

まだまだ暑い日が続きます。暑さによる体調不良にもしっかり気を配りながら、冷えによる不調もきちんとケアしてくださいね。

お話を伺ったのは……ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター竹村真紀さん

小さい頃から運動が大好きで、人と関わり、自分がずっと輝ける仕事をしたいと思い、LAVAに入社しヨガに出会う。入社後は、岡山県の新店立ち上げに携わり、神奈川県や鹿児島県、福岡県と各地で店長を勤め、2017年よりトップイントラクターに連続選出。
丁寧な誘導と時間や空間を大切にしたクラスにより、 多くのお客様から支持を得ている。



提供元：LAVA

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