「暑くて家から出たくない」そんな日は体が冷えている!”冷えを解消する”簡単ヨガポーズ

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 「暑くて家から出たくない」そんな日は体が冷えている!”冷えを解消する”簡単ヨガポーズ
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仕事の合間にもすぐできる!カラダの血流を促す椅子を使った【サギのポーズ】

①脚を揃えて椅子に浅く座り、背筋を上に伸ばす。

②右膝を曲げて脚をカラダに引き寄せ、右足裏を両手でつかむ。

③吸って背筋を伸ばし、吐きながら右膝を伸ばして5呼吸キープ。足裏に手が届かない場合は、脚を持つ位置を手前にずらし、膝を伸ばすことを優先する。
④吸いながら膝を緩めて、吐きながら脚を下ろす。反対側も同様に。

このポーズは背筋を伸ばしたまま脚を前に上げることで、ふくらはぎ・ひざ裏・もも裏が伸び、下半身の血流が良くなるので、脚の冷えやむくみ解消に効果的。長時間の立ち姿勢・座り姿勢や移動により、脚の重だるさを感じたときにおすすめのポーズです。

<ポイント>
・椅子の背もたれは使わず、背筋を上に伸ばした状態で脚を前に伸ばしましょう!
・上半身が力みやすいので、肩を下げて胸を開いた状態でポーズをキープしてください。
・つま先を上に向けると、ふくらはぎをより伸ばすことができますよ。

脚のむくみ解消だけでなく、肩こりや巻き肩の解消にも!椅子を使った【ねじった立位の開脚前屈のポーズ】

①両足を肩幅2倍程に開いて、椅子から少し離れて立ち、両手をイスの背に置く。

②吸って背筋を伸ばし、吐きながら上体を前に倒す。両手とお尻で引っ張り合ったまま、右手を腰に添える。

③吸って、吐きながら上体を右にねじり、右手を上に伸ばして胸を開き5呼吸キープ。前屈がより深くできる場合は、イスの背ではなく、座面を使ってもよい。

④右手を腰に戻し、吸いながら上体を戻して右手を椅子に置き、吐きながらカラダを起こす。
反対側も同様に。

「サギのポーズ」同様に、脚の冷えやむくみ解消に効果的です。椅子を使うことで安定した状態で前屈できると同時に、腕を前と上に伸ばすので、肩周りの筋肉がほぐれ、肩こりや巻き肩の解消にも繋がります。

<ポイント>
・背筋を伸ばした状態で、脚の付け根から上体を倒します。
・上体をねじった後も背筋は前方向に伸ばし続けましょう!
・横から見たときに、かかとの真上にお尻がある位置でポーズを取ると脚の裏側全体が伸びますよ。

まだまだ暑い日が続きます。暑さによる体調不良にもしっかり気を配りながら、冷えによる不調もきちんとケアしてくださいね。

お話を伺ったのは……ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター竹村真紀さん

小さい頃から運動が大好きで、人と関わり、自分がずっと輝ける仕事をしたいと思い、LAVAに入社しヨガに出会う。入社後は、岡山県の新店立ち上げに携わり、神奈川県や鹿児島県、福岡県と各地で店長を勤め、2017年よりトップイントラクターに連続選出。
丁寧な誘導と時間や空間を大切にしたクラスにより、 多くのお客様から支持を得ている。



提供元:LAVA

 

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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著者

山田かほり

山田かほり

フリーライター歴10年。読んだ人の心にふわっとした空気が流れるような記事や情報をお届けできるよう心がけています。

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