「座ったままヨガ」でスッキリ＆集中！【わしのポーズ】

①両手を前に伸ばし、左腕を下にして腕を肘より上の部分で交差させる。

②両肘を曲げて手先を上に向け、手の平同士を合わせる。左脚を上にして脚を組み、右足裏を床に着ける。
※このとき、二の腕や背中が張ってきつく感じるようなら、手の平ではなく手の甲を合わせる形でOK。

③吸って背筋を伸ばし、吐きながら脚の付け根から上体を前に倒す。目線は斜め前一点に集中し、背筋を伸ばしたまま5呼吸キープ。反対側も同様に行う。

短時間でリフレッシュでき、座ったままできるスッキリ簡単ヨガ。この「わしのポーズ」は身体への集中を高めることで頭の回転を休ませ、自然とスッキリし気持ちが切り替えられるポーズです。

＜ポイント＞
内ももや二の腕をぎゅっと内側に寄せながらキープをしましょう！

カンタン・すき間時間でできるのにしっかりリフレッシュできる！【胸を開くポーズ】

①両肘を曲げて指先を肩に当て、肘で円を描くように肩から大きく腕を後ろに回す。（ゆったり呼吸をしながら5回程度）

②身体の後ろで両手の指を組み、肩甲骨の間を寄せる。

③吸って背筋を伸ばし、吐いて背中を反らして胸を開く。目線は斜め上に向けて5呼吸キープ。
※このとき、腰から反らすのではなく、胸を反らすようにする。

こちらはデスクワークや日常動作で起きやすい巻き肩を防ぎ、気持ちを前向きにする「胸を開くポーズ」です。仕事や家事の合間などですぐにできて、気軽にリフレッシュできるヨガです。

＜ポイント＞
胸を開くときに、肩を下げて首の前を長く伸ばすとより呼吸が深まりますよ。

ちょっとした隙間時間を見つけたら、このポーズを実践してみてください。続けることで、「なんとなく感じていた不調」の改善を感じることができるようになるはず。じっくり時間をかけて行うヨガもいいですが、こんなときだからこそ、簡単にできるポーズをたくさん知って、日常に取り入れてみてください。

お話を伺ったのは……ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクター竹村真紀さん

小さい頃から運動が大好きで、人と関わり、自分がずっと輝ける仕事をしたいと思い、LAVAに入社しヨガに出会う。入社後は、岡山県の新店立ち上げに携わり、神奈川県や鹿児島県、福岡県と各地で店長を勤め、2017年よりトップイントラクターに連続選出。
丁寧な誘導と時間や空間を大切にしたクラスにより、 多くのお客様から支持を得ている。





提供元：LAVA

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